最难的不是运动开始的那几天，而是坚持了个把礼拜发现没有明显变化。
打消了积极性，于是开始产生惰性。
按照15天养成一个习惯来说，想要养成健身的好习惯最好的办法就是每天固定时间打卡锻炼。
一般坚持锻炼3个月以上才会看到明显效果。
很多变化其实都在潜移默化中悄悄发生变化的。
我前阵子特别苦恼，每天跟我男友抱怨锻炼的很辛苦但是体重只有很少的变化。
一直到最近冲动消费了2条真丝无袖连衣裙。试穿的时候惊喜的发现胳膊的线条变好看了很多，穿无袖也不会很难看了！
当时差不多是坚持打卡第30天左右，有点美滋滋。
我买的两条裙子，一条尺码偏大，一条穿着刚刚好。有点担心下水后会缩水，所以最近锻炼的时候格外的努力=。=
对于新手来说，刚开始锻炼如果练习了高难度高强度的运动就很难坚持下去。
不妨从基础简单一些的动作开始。
比较推荐的UP主是周六野。
【有氧】
我最开始是从她的瘦小腿视频开始，最最简单的踮脚动作。看似简单的几个小动作，其实做起来一点也不轻松。
等锻炼了一阵子体能上升后就可以加入难一些的有氧运动。
难度比较高的是她那个HIT训练， 我就练习了几次，基本练习完后腿都在打颤，再练无氧基本就感觉自己阵亡了。
我按难易程度来发链接哈，大家可以先对着视频练习一下，选择适合自己的。
1周六野瘦小腿https://www.bilibili.com/video/av8879609/?spm_id_from=333.788.videocard.5
2 周六野28天比基尼身材挑战 https://www.bilibili.com/video/av12000092
3 30分钟hiit运动+美丽芭蕾17分钟拉伸—10分钟超燃脂+9分钟瘦大腿+10分钟超燃脂+ https://www.bilibili.com/video/av55348709
4 超模25减肥操 https://www.bilibili.com/video/av4181913
5 T25 https://www.bilibili.com/video/av52254347
对于想要快速减脂的妹子来说，需要多做无氧，控制饮食才能达到一个最好的效果。
我因为控制不住自己的嘴，锻炼期间还是正常的饮食。大概一个月左右体重掉了2斤左右。但是线条变好看了很多，肉也变紧致了。
【无氧】塑形暂时不在我考虑范围内，目标是减脂恢复两位数体重再考虑塑形，所以基本都没怎么关注这块。
之前安利的那些视频里很多都是无氧和有氧结合效果才更好
林芊妤20分钟快速瘦大腿
https://www.bilibili.com/video/av22227629?from=search&seid=7415665590816131697
【尊巴】
如果觉得光练无氧有氧的训练无聊的妹子可以考虑跳尊巴！
真的超累，而且跳尊巴真的可以让心情变好！！！
比较有名的就是外国小哥那个，不过对我来说节奏太快，略微有点跟不上。
于是我搜了另外一个女教练的。
比较基础，新手也能快速上手。
37分钟尊巴尽情跳 https://www.bilibili.com/video/av49378411
如果练了一阵子觉得强度不够，可以试试她的另一个视频。这个节奏比之前的快多了，然后基础动作掌握后其实并没有太难。属于进阶版吧？
40分钟尊巴超耗体力 https://www.bilibili.com/video/av46054525
还有音乐比较好听的一个尊巴，慢舞动作。不过对新手不友好，感觉不适合没有舞蹈基础的童靴，但是好在速度不快。
https://www.bilibili.com/video/av76608428
【拉伸】
锻炼完了一定要记得拉伸哦！！！这个超级重要
基础版的推荐
5分钟运动前后全身热身拉伸运动 https://www.bilibili.com/video/av9296477
女团腿李知恩大腿前侧拉伸 https://www.bilibili.com/video/av89758410
进阶版 安利最近很火的日本拉伸瘦大腿 日本排名第一的muscle watching
https://www.bilibili.com/video/av92160689?t=1
这个拉完了特别舒服！最近一直最后十分钟会练习下的一个！推荐
魔鬼版 地狱级别拉伸 外国妹子的柔韧性简直是可怕
https://www.bilibili.com/video/av66684020?from=search&seid=11166103075185995287
我有阵子都是瘦小腿视频20分钟+28天比基尼视频20分钟+5分钟基础拉伸或者25分钟尊巴+林瘦大腿20分钟+5分钟基础拉伸
难度高一点的可以选择 25天超模和周六野的HIT运动
对了，上肢比较弱的妹子可以练习下这个胸部运动，我这个刚开始练了三天，感觉上身快散架了=。=
10分钟进阶丰胸运动：https://www.bilibili.com/video/av95768845
大家记得每天打卡锻炼呀！
最后祝大家都减肥成功
iPhone版
Android版
