无器械/在家健身系列①丨【腹部塑形训练计划】超详细 ！

[樱花]想说的话[樱花]
我是从去年开始走上了健身之路，健身没有捷径，想要身材变好，运动和饮食都很重要。
由于工作等原因，目前我自己也没达到那个境界。唯一坚持的就是每天尽量抽出一个小时的时间运动，来减少日常饮食的负罪感、保持身材和放松心情。
但健身是我的一个目标，会朝着这个目标一直努力。
如果没有运动基础，可以从跑步或者有氧运动开始，让身体先活动起来。资金稍微充足的还是建议前期请私教，找一些感觉，后期可以自己练。资金特别充足的就直接请私教吧。
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【如何坚持运动】会在后面专门写一篇文章进行总结。要相信自己，就像每天都要洗脸刷牙吃饭一样，运动也会变成习惯的。
【在家健身系列】包括全身、臀腿、腰腹、肩背等一些我自己平常练过觉得有效的运动，之后会 第一时间更新在公众号。
[亲嘴]本期详细内容可看→ https://mp.weixin.qq.com/s/8onTONWj2PWAY5O2IadIJw
以下是一套【腹部塑形】训练计划，我们开始吧！
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准备工具 ：瑜伽垫
视频来源：bilibili哔哩哔哩 （搜索栏输入 AV号 获取视频）
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一、热身5min
1、BeautiesClub 5min https://b23.tv/av38563799

2、如果热身还没有让身体热起来,可以做一套下面的动作（选做）
海洋饼干Sophie 13min https://b23.tv/av76390869

二、正式开始30min
1、是饼饼呀HZ 10min   https://b23.tv/av83022090

2、wishisnotfar 腹部10min+腰部10min  https://b23.tv/av80830212/p1

3、基础好的可尝试Pamela https://b23.tv/av71999661（选做）

三、让我们继续！15-20min
1、Holisticfie_Cece 15min  https://b23.tv/av46667847

2、如果你还有余力
海洋饼干Sophie 10min   https://b23.tv/av73945272

四、结束啦！一定要拉伸！10min
海洋饼干Sophie 10min https://b23.tv/av74169169

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如果还是无法坚持
这里提供另一种锻炼的方式
Chloe Ting 28天平坦腹部系列课程https://b23.tv/av81716335/p1
每一天都安排好了，跟练就可以！

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注意！
1、这些动作都还算基础的，希望大家在动作标准的前提下能坚持就坚持下来，突破自己的极限才会更有效果。实在吃力的话可以减少次数，或者换能够承受的动作；如果觉得简单，可以找更大力度的训练。
2、做运动的时候注意呼吸，不可憋气，腹部时刻收紧发力。
3、若体重基数比较大，还是建议做从有氧做起。
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[樱花]这里只是一个参考的计划，可以根据自己的情况增加或减少训练。基本在1个小时左右。在家健身系列重点强调的是如何养成运动的习惯，坚持运动下去。一旦可以坚持了，无论后面想要达到什么样的目标只要制定更加专业的运动计划就可以，大家一起加油吧~