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————————————————————以下就让我们开始吧！————————————————
文字是有限的，而且文字有一定的使用规则。 套用电影《爱在黎明破晓前》的一个情节，女主就认为。人类的情感和要表达的东西大概有一个抱臂那么多。但我们能用文字表达的，大概只有一个手掌框那么小。
大意像这样：
所以这时候，图画就比文字要厉害和深入一些，它可以传达出一些深层次的情感，到达文字无法触及的地方，也就是我们的潜意识领域。
如果你平时有看画经验的，或者赏图经验的人，应该能理解我的说法。
有时候为什么有一些图可以触动我们，让我们忍不住想要看久一些，保存下来等。
举个著名的例子，为什么名画那么多，鲜有人记得画家是谁（当然你是美术专业的除外……）
但梵高和他的画却广泛流传？
肯定有人说，哦，因为梵高的身世让人唏嘘。
但了解一些艺术史就会知道不少艺术家都有唏嘘的身世。
因为我们很容易通过他的画，感受到他对世界的观察，对世人的悲悯，对生活的强烈喜爱。
好了，再写下去就变成梵高科普特辑了，有兴趣的人可以去看一下《挚爱梵高》和BBC的纪录片《艺术的力量》。
那么，如果我们要做涂鸦日记，首先要做什么准备了？
首先，你得有工具。
这里的媒材，包括但不限于，画笔，画簿等。
这里要说明，其实图画心理并不只有画画这么一个选项，还有做捏泥巴呀，搞手工啊等等，但这些不在本文的探讨范围，普通人的艺术功底估计都停留在学生时代，画涂鸦是比较好的入门。
所以我比较建议新手一开始先准备一本不要太厚的画本，大小你可以选择自己喜欢的尺寸。
为什么不要太厚了，因为怕你一下子就从入门到放弃[鹿呵呵]
太厚的画本要画很久才画满，你很容易有种：我画了这么久才画这么一点点呀的挫败感。
所以最好不要太厚，或者你用A4纸或者其他纸装订一本薄薄的也可以。
其次是画笔的选择，我一般建议都是画油画棒或者水彩笔，颜色种类最好丰富一些。当然，如果你有选择困难症，买精简一些也行。反正还是看个人喜欢。
买油画棒是因为油画棒的色彩很丰富和鲜明，而且你比较容易把握颜色的走向，简单易用，一拿出来你就能用了。
如果是油画颜料啊这些，要挤，要加水，要调色……
相信我，过两天你就会觉得好烦啊。又一次从入门到放弃[鹿呵呵]
我的媒材：
我建议把油画棒的包装纸都撕光了，这样就不会妨碍创作了，不然画到一半发觉纸卡住了上不了色，真郁闷。
准备好材料，你就可以准备开画了。
这时，不是普通地开画，而是要设定一个清晰的意图。
什么意思呢？
涂鸦日记和涂鸦还是有区别的。涂鸦是你上课或者开会无聊时在笔记本上乱写乱画，而 涂鸦日记是承担着要记录你的情绪和你的内心感受的使命的。
所以，你要有一个意图，就是你创作这个画的一个目的。
书上是建议在画之前写出来。不过我个人是更喜欢在画之后写出来。
因为有时候突然想纪录此刻的一些感觉，但这些感觉说不上来是什么，画完之后，我突然才发现原来我想纪录的是那件事。
例如：
这是有一晚上不开心时画出来的东西。
我画完后想了一下，开始明白到，这是我在纪录工作上的一些不如意的地方，这些不如意没有那么大，但它就在那儿。
这是我的方法，不一定适用于你。如果你觉得画之前写下意图更好，你就在画之前写，看个人习惯。
那么设定好意图之后，请你平静下来，与身体产生联系，聚焦于身体。
这个听起来很玄乎，其实就是你要平静，去感受当下，清空大脑。
为什么要聚焦于身体，因为身体是不会撒谎的。
有时候，无来由地，你突然觉得心里有些沉重，感觉哪里有些不舒服。
不一定是生病了，不要马上想着，我要吃药。可能是你的情绪，你的内在想要告诉你一些东西。
人永远比自己相像的要狠，其实你的身体已经有反应了，但你本人还没有意识到。
例如我身边有些加班的朋友，老不感觉到饿，叫吃饭也不挪地儿在工作。最后抱怨说，哎呀，最近肠胃又差了，不知道为什么？
你都这样狠地工作不吃饭了，当然肠胃不好啦。
我有吗？我不觉得饿呀。到饭点了吗？
所以有时候说身体知道答案，是有点道理的。（心理学专业朋友小声BB：但并不完全科学，长期不舒服，建议就医）
清空大脑时，你也可以根据个人选择去放一些舒缓的音乐，也可以不放音乐，或者是冥想一下。
当然，如果你是容易受到音乐影响的人，我觉得还是不要随便放音乐。本来你今天心情好好的，听到一段悲伤的音乐，突然想起一些事，那就很干扰了。
在书里，这里是建议要用内在视觉观察事物。
这个太玄乎了，我简单粗暴地讲个故事，有助于理解。
当时我在上海旅游时，因为民宿和餐厅的事，弄得很不愉快。
在餐厅门口等我朋友时，我看着繁华的上海，回顾这一天的旅程，忽然脑海里想起欢乐颂里，关关的那句台词：
世界就像一个巨大的夹娃娃机，我隔着玻璃，只想要你。
这时我却想：
上海就像一个巨大的夹娃娃机，大部分人都只能隔着玻璃来欣赏它的繁华。
这就是内在的这个意像。
你那一刻感受到的东西，就是你能表现的意像。
最后也是最重要的一步， 就是画出你的内在意象，然后进行观察。
我建议观察完最后写下一些个人的感悟，例如你为什么画了这个，这个有没有什么意义？或者根本没有意义，只是你很喜欢这几个颜色的组合，甚至是由这些你联想到你生活中的哪些事……
可能很多人会犯疑惑，万一我的内在意像很复杂，不会画怎么办？
很多人在画画时会犯一个错误，就是企图画得好看，有观赏价值。
请清醒一点[鹿呵呵]，这是你的个人图画日记，你会随便拿你的日记给人欣赏吗？
我建议刚画的时候，不要想太多，就遵循自己下意识的动作。
例如上面那个
我纪录的文字是：小刺
工作中的小刺，小阴霾，小不开心，聚在一起，申诉无从谈起，讨伐就更是无从讲起。
不要批判自己的画，哦，我画得很丑，我画得很不好看，我这个配色不美。
我画这些的时候，并不是为了创造艺术，创造美。是为了看见自己的情绪，看见自己的内在。
你说看见有什么用？看见就是治愈的开始。看不见就是混沌。
图画心理里有一点，我很喜欢。那就是只有绘画者有权去解释自己的画，就算是专业人士要解读，也需要和你进行沟通后，再来确定。
不存在看一幅画就知道你心里在想啥，对你了如指掌。如果遇到有专业人士未经你的允许和沟通，非要简单粗暴来解读你的图画日记，其实也是一种不专业的冒犯。更别提如果有什么人看到你的涂鸦日记后，非说你内心阴暗的，你也duck不必理会他。
除了情绪，你还可以画一些具体的东西，例如，你的恐惧，它像什么？
你的痛苦又是怎么样的？令你感到温暖感到幸福的东西又是怎么样的？
这些都在《涂鸦日记》上有写，书中设了六周涂鸦日记的功课，有兴趣的话，我以后再分享~
……
ANYWAY,世界上不存在一试就立马见效的药，心理治疗与自我成长则更是如此 。
请慢慢尝试，其实就这么一整个流程下来，大概十来分钟就能完成一次涂鸦日记。你会慢慢收获越来越多。
另外，涂鸦日记的记录次数看个人需要 ，有时候我会一天画一幅，甚至两幅。一幅表达我那一刻的不爽，一幅画出让我平静的东西。
一般建议早期的时候多画，养成习惯。后面就看个人的时间和取舍。
本次分享完~
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