推荐一个提高核心力量的运动

T25
https://b23.tv/av33585713/p11
https://weibo.com/laluip
第一、二阶段原创字幕翻译：微博@insanity健身，第三阶段为群友翻译，感谢无私奉献。
健身减肥操嘛得有课表，狂甩一二三阶段的课表：https://pan.baidu.com/s/1o8omTzs 都是最新制作的漂亮课表。课表有错字不注意看看不出来，不影响使用就懒得改了。
健身问答可以在B站评论或者微博，熊T真爱粉可以微信：hichilly【不回答任何问题纯属交流】

附加信息：Core Speed可以用来替代课表中任何一处出现的SPEED

B站这个视频下的说明

我体能挺好的
就是核心力量不行
怎么说呢
俄罗斯转体这个动作我以前基本没做好过
非常不稳
然后就是很烦有氧运动
跑步不到五分钟就会烦躁
私教课的时候教练让做的40分钟有氧我基本没完成过
(私教最大感慨：做什么动作都要收紧核心！！！收腹了你的动作就做对一半了！！)
我又懒又拖延又太依赖教练
所以100多节私教课后
我的核心力量依然弱鸡[哭笑]
上个月私教课上完了，几乎没去过健身房
这个月初开始跳t25
每节课都是汗如雨下
等会放我的课表
不到两个星期我就觉得挺烦躁的
就不继续了
转战keep
惊喜地发现
我居然能做非常完美的俄罗斯转体了！！
这些腰腹训练的课程我做起来也是很轻松的！！！
而且一点都没觉得烦，每天60分钟以上
要知道我以前连10几分钟的那种腰腹课程都跟不上的而且会借力脖子和腰会痛
这几天姨妈准备来了
休息几天
等姨妈走了看对哪个感兴趣就做哪个
做烦了就换
一定要开开心心运动

好像是私教课结束后我用keep测的，腰腹弱鸡

我跟的这个课表
做到15号我就觉得很烦躁了[哭笑]
臀20分钟是这个小姐姐的https://b23.tv/av37347186/p13
有一定难度
小姐姐身材好好

请忽略步数
我为了种树摇步器摇的 [鹿doge脸]

噢噢噢这里才看到我17-18号休息了两天
懒懒不想动[哭笑]

keep很好
我从2016年加入
断断续续跟着练
体能还不错
不过我经常三天打鱼两天晒网
最长的时候休息了三个月(？？？[哭笑])
做动作之前一定要认真看动作讲解，找好发力点
我以前就是急于求成根本没注意看
上了私教才发现好多动作是错的
连呼吸都是错的[恐怖]
选了很多课程
防止自己练某个多了烦躁
双十一有点想买keep会员[嘻嘻]
还有点想买哑铃，杠铃，甚至划船机？？？