我知道你们的🐴了收藏了就等于运动了不行哦要坚持 🌸马甲线🐴攻略臀部腰线锁骨腿线条减脂但也要健康哦要一起坚持哦，每次撸完铁，汗流下去真的好爽

原图未P
高考时候108/110更胖但我没敢成过
大一慢慢就正常下来
⏩现在164/94腰61-62看吃多少[鹿害羞]
健身房机器检测报告体脂16.7还是17.6忘了
准确体脂率☞15.1

[鹿手动再见]一般在早上没吃早饭情况下会有
可能我饭量大，加上每天要喝很多水，吃撑了就会消失哈哈哈哈哈哈
[鹿发呆]我主要驼背，练背，腰，快走
1⃣先10分钟快走，坡度⑩ ，速度⑥或者⑤
2⃣搜周六野或者直接教练带着瑜伽垫虐腹，我真的是绝望，老叫着海底捞，汉堡🍔，炸鸡🐔哈哈哈哈哈真的是起不来要了老命
3⃣前后热身和拉伸
而且乳酸堆积反而反作用
4⃣️卷腹仰卧起坐
很多动作keep或者b站都有教程
因为在学校上课，消耗能量大，不吃饭真的会饿，我就控制自己不吃零食，多吃水果奈何最近水果太贵都买不起，但想着健身买新衣服才会更好看[鹿哭]
晚上就是一杯百香果蜂蜜水，40摄氏度以内，当果汁喝
除非特殊情况，我不喝饮料，因为我自己会榨汁，后续会出榨汁路况配比，香蕉牛奶，西瓜汁，哈密瓜，火龙果，……奶昔或者饮品[鹿恶魔鹿]我还在学校卖过都讲挺好喝的

健身房拍的

我教练朋友已经不想带我了
每次去健身房我还是比较保守的好吧，穿瑜伽服的时候还害羞，但换衣服的时候姐妹看见了讲，你这身材，我要是🈶恨不得天天这么穿
EMMMMM反正回头率很高[鹿翻白眼]

‼️三餐一定要正常吃，不然你饿伤胃还会导致以后它会疯狂补回来因为你可能感觉不饿或者饿不吃❎，胃里会分泌胃酸会腐蚀，而且容易结石，久而久之胃病，很伤身的
🌸‼️少碳水，少油，糖，但注意是少不是不要，用粗粮和高蛋白补充（玉米紫薯，鸡胸肉香蕉魔芋丝）营养要跟上
一般早上起床一杯温蜂蜜水蜂蜜店主：@煦煦若熙
因为蜂蜜水里面有淀粉酶也对消化有点帮助，喝完，半个小时吃早饭
[鹿嘿嘿嘿]在学校晚上有时候饿会煮点魔芋丝，跟团买的，之前我煮没什么味道，但最近被@一杯甜酒安利了一个调料可以买了尝试下，卡路里也很低 https://www.lukou.com/userfeed/23507311
[鹿擦汗]我有时候会有点便秘在学校会用榨汁机，做健身奶昔牛奶🥛增加质感口感，胡萝卜🥕，菠菜，桃子香蕉🍌（增加甜度）黄瓜🥒看心情或者买了什么榨有时间给你们拍图配比 PS买香蕉🍌或者别的水果不要挑好看的，我买香蕉就要特别丑有黑色的，那种才有甜度，🍌这个样子的一般买回去直接吃会涩
或者火龙果，真的只要半个，一个小时必去厕所🚾 榨汁果蔬汁也是补充膳食纤维好大大
去健身房前喝果蔬汁，运动时候买淡盐水就是葡萄糖补充水分盐分，健身房门口超市有卖，要不就是带杯子喝矿泉水自己调的