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从小到大我就属于有点偏胖的体质，但是体重一直也比较稳定的。前年下半年开始体重一直飚长了，每天胃口好爱吃零食，下班吃了就躺着。就这样体重飚到了122斤。在这之前体重最重时候也才110斤。因为我个子矮只有155，所以长到122斤的时候，真的是又矮又胖。出去玩拍了照片要P图P很久，但是发朋友圈大家还是说长胖了很多。有一次和几个月没见的朋友见面，一见面问我是不是怀孕了，那真是打击啊！可想我是有多胖！后面我自己也是不忍直视自己了。下定决心减肥。以前其实也有过减肥的念头，但是每次都没有坚持下去。
这次下定决心，去年5月18号开始了我的减肥之路。
个人数据：
减肥前~
身高155 体重122斤 腰围74 臀围96 其他不记得了
减肥后~
身高155 体重92斤 腰围63 臀围88 其他没有量过
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我的减肥路~
1⃣️最开始运动方式每天晚饭后跑步+KEEP上腹部核心训练。每天运动一个小时。 这样运动坚持了一个礼拜，后面想想这样长久下去还是不行。遇到下雨天就不能出门跑步了。开始了解健身房，因为我基数大没有锻炼过不知道运动方式方法，又想瘦快一点我就想报私教。了解了几家健身房专门做私教的工作室一节课基本都是280-300一节课，而且像我这种胖的至少是30节课起。哎 没钱报不起。打消了这个念头选择了一家健身房办了一年的健身年卡1700！价格还是蛮便宜的。这样健身房锻炼一个月时间，后面因为健身房需要装修一个月。7月份整整一个月就是在家训练的，还是跑步和跟着KEEP每天做不同的运动方式。一周打卡6次！那段时间运动+控制饮食掉了8斤，体型也发生了一些变化。看图说话~
2018年7月26号拍摄
到7月底体重好像就是112斤了。反正效果还是很明显，瘦的最快的地方就是肚子，因为我一直下半身大腿屁股胖肉多。下半身很顽固没有怎么瘦。
2⃣️8月份开始回健身房打卡每周6次，坚持到了9月份。国庆节后因为天气冷了我的健身次数改成每周4次了，还有就是那个时候我瘦的比较明显了不用在那么大强度，健身方式也改变了。10月份的时候我体重已经在105斤了。我就开始没有跑步改成用器械了。练手臂+练背+练腹部等~
9月份拍摄的照片
10月份拍摄的照片
3⃣️我的健身方式很单一，每次计划好今天的训练内容完成就OK。所以没有什么参考性。毕竟也不是专业的，根据自己需求来。坚持这样健身房打卡到了今年初，体重终于下百，维持在98斤。这真是我这么多年第一次体重2位数。今年过年后健身打卡次数改成了一周3次了，锻炼内容还是着重力量训练。
冬天拍摄的图片
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关于吃方面：
1⃣️减肥要多吃粗粮来代替米饭。全麦面包玉米紫薯之类的挺好。早上中午可以正常吃，吃好点。我从开始减肥直到现在晚上就没有吃过米饭了，最开始有点难受。不过多吃菜喝汤或者水果饱腹感还是有的。晚上睡觉实在饿了就赶紧睡觉也就过去了。
2⃣️少吃油炸食品薯片喝奶茶碳酸饮料等垃圾食品，我是偶尔一周外出吃一顿自己想吃的或者一个月吃一次。
3⃣️鱼类鸡胸肉鸡蛋意大利面蔬菜等可以多吃，减肥期间吃这些最好。鸡胸肉网上买袋装的一次拿一片出来，水煮或者少油煎一下搭配紫薯或者玉米还有水煮西兰花之类的一起吃。平时喜欢吃面食的就吃意大利面，不会长胖的。
4⃣️一定要多喝水，每天至少摄入2000毫升以上的水。我之前不是很爱喝水。但是减肥期间一定一定多喝水。
5⃣️可以准备一些减肥期间的小零食，下午饿了可以吃一点增加饱腹感。这样就不会想着吃其他零食了。
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关于运动：
1⃣️我最初的运动方式就是跑步+跟着KEEP练腹部核心训练。这样维持了差不多5个月时间，跑步其实是瘦的比较快的方式，特别是对于基数大的人来说，就是需要有氧运动的。但是跑步后一定要拉伸，以免小腿长肌肉。
2⃣️我的第二阶段就是力量训练了。练手臂+练背+练腹部。我腹部力量很差 做平板支撑30秒都不行。我就每次都要练腹部10次一次做15个。每天如果锻炼完还有剩余的时间我就还是会踩椭圆仪20分钟。
3⃣️我的健身打卡次数从最初一周打卡6次到一周打卡4次到一周打卡3次。现在一周打卡2次。锻炼内容主要还是力量训练，健身房的器材重复使用。
4⃣️建议大家每天锻炼前心里就要有一个计划，比如今天我想着重练个部位，每个锻炼步奏多长时间，一次要完成多少个。一定要坚持完成自己规定的数量，这样后面会越来越强，力度也会往上加。效果更好。
5⃣️吃过午饭或者晚饭后一定不能马上坐下或者躺着。那样超级容易长肚子和屁股上的肉肉。从我减肥开始每天中午午饭后靠墙站半个小时或者玩着手机到处走动。切记不要吃过饭就马上坐或者躺！
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关于APP：
1⃣️薄荷APP
从我开始减肥下载的，记录了我每天吃什么，摄入了多少卡里。里面还有个功能，每次进食之前可以查一下这个食物是红灯还是黄灯或者绿灯食物。绿灯食物可以放心大胆的吃，黄灯食物也可以吃少吃，红灯食物就偶尔吃吧。这个APP也会根据你的数据为你设定一天应该摄入多少卡路里，你就根据这个数据吃，每天不要超过了就OK。
2⃣️KEEP
适合平时没有时间去健身房在家锻炼的，上面很多运动内容视频。跟着上面运动也会很有激情。这个APP也会记录你每次运动的时间和消耗。
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减肥前后对比：
今年体重记录📝
5月9号拍摄[微笑]
最近一些照片
瘦下来真好 拍照不用P高P瘦了 加个滤镜就搞定[ok]
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End
写这篇帖子的初衷只是为了记录自己减肥这一年的变化，可能没有实质性的建议和参考性。文笔或者方式方法不对不好，〔不喜勿喷哈〕。但是大家一定要明白减肥路上真的没有捷径！只有运动+控制饮食才是最正确的方法。不要相信什么减肥药或者什么神器动几下就瘦了。只有管住嘴迈开腿！！！
瘦下来的你才会发现原来自己这么美！可以穿好多好看的衣服！真是那句话瘦了穿什么都好看！
希望每一位正在努力减肥的你都变仙女~
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