我先说一下锻炼原则：不受伤，量力而为。
其次下面的这些都不会让你们瘦，至少不会什么体重狂掉，甚至还会体重增长。
最后，BMI超过24的女生就别练了，先做有氧把脂肪减掉吧。
好了，以上是原则问题。接下来就是运动的姿势准确性和强度的问题了，自己把握，大家都是成年人。。。
【T25时间更合理，建议也是按照课表来做】
T25，提取码：p6x4
http://pan.baidu.com/s/1c0zvoDM
【如果自认体能不错，可以先练HipHop，给自己一个过渡】
Hiphop，提取码：wi9p
http://pan.baidu.com/s/1c0jglig
【认为自己没问题，那就练吧，生理期都不带休息的insanity，63天后你会看见自己的变化】
insanity63，提取码：s557
http://pan.baidu.com/s/1i3iqfv3
（insanity第1集是测试，做不动是正常的，后面的每一集基本前20分钟是热身+拉伸，最后的5分钟也是拉伸，中间主要是15分钟的高强度锻炼，不过会不停的让你休息休息休息，注意控制心率）
最后的最后，检讨一下自己，因为做了insanity还每天强迫自己12公里有氧，膝盖轻度发炎，被迫暂停锻炼。
所以你们看看吧
有任何疑问的随时在这个帖子下面留言吧，我们可以多多交流。
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