时间：3月23日——4月23日
体重变化：空腹67.5——62.45
饱腹68.5——62.85
⚠这一个月我是怎么过的“管住嘴，迈开腿”是减肥塑型的不二法则。要不就控制饮食，要不就大量运动，要不就又控制饮食又运动。做不到其中任何一个，就别想达到月瘦十斤的效果了，阿Q式减肥法不适用于我等凡人。必须保证每天的摄入热量小于消耗热量才行。我的做法如下：
1⃣饮食：水煮一切，拒绝主食。
这一个月除了4月6号出去玩在外面吃了一顿午饭（有吃小半碗米饭）之外，我没有吃过一粒米，没有吃过一根面，就连粗粮都没有吃过。每天早晨吃点水果，中午就是水煮青菜，会配上黑胡椒、辣椒酱、孜然粉等等调料，量不控制，吃饱为止。前期吃过两次鸡胸肉，偶尔会吃点红薯粉或者米粉，到后十天就只吃青菜了。下午和晚上饿了就吃水果或者西红柿。饮料基本就是选择0卡的或者运动饮料，或者自己冲红茶绿茶，或者直接选择喝水。
2⃣运动：每天运动，保证时长。
我没有报健身房，都是自己锻炼的，直接跟着keep做的。因为我的最主要目的是塑型，所以我没有做过太多燃脂操，而是以腹肌训练为主，辅以健身操和跑步，偶尔做瘦腿操（目前还没有进行到瘦胳膊瘦腿和瘦肩颈阶段）。每天运动时长从一小时到三小时不等，这一点很重要！运动十分钟就累了，直接躺床玩手机，说不定还觉得有点饿，再吃一包薯片，完美🌝你不胖谁胖
我做得比较多的就是腹肌训练，包括这些
做过的觉得比较好的燃脂操有这两套，比较好跟下来，又能达到暴汗效果
跑步就是操场上400m一圈，都是跟着keep里面的跑步教程跑，慢走、快走、慢跑、快跑结合的，比直接一圈圈干跑好坚持。我是一个长跑废物，本科时候的800米体测跑下来都丢掉半条命那种，现在可以跟着教程跑5、6公里，还能再做两组拉伸一组腹肌。❗❗❗注意：
1⃣关于吃：我是个特别爱吃的人，天天吃肉，顿顿奶茶，随手零食那种。但是从我决定减脂那天起，我把我的零食全部送给了同学。放弃了奶茶和辣条，放弃了咖啡和点心，甚至放弃了所有肉类和主食。可能很多人会说，这太难了，需要极强的自制力。但对我来说，我忍得并不是很辛苦，因为我已经决定了，就会接受这种自我要求，几乎不会感到痛苦。我闺蜜诱惑我吃米饭，吃鱼肉，我都可以不为所动，她在旁边吃她的肉和饭，我继续在这边吃我的水煮青菜。同学拉着我出去吃饭，说着这家怎么怎么好吃，我都摆摆手，自己回去煮菜吃。说这些是为了告诉大家，没有什么是改变不了的。我对奶茶、辣条和甜点的热爱不亚于在座的任何一位，我的肉食性属性简直天下尽知，所有知道我食谱的同学和朋友都震惊了，说想不到我这么一个“美食家”会放弃一切投入水煮青菜的怀抱。我可以，你就可以，只看你有没有决心。
2⃣关于运动：
我是以减脂为目的，所以有氧不如无氧做得多。如果你是以减重为目的，那么可以多做燃脂操之类的，总之就是根据自己的需求选择教程。至于报不报健身房，大多数情况下，你有自制力的话在家在健身房你都能坚持，你没有自制力的话，你以为的“用几千块钱激励自己动起来”的方式往往也不会有什么效果，该懒还是懒。我原来躺着玩手机都是边玩边吃，现在是边玩边做蹬自行车之类的简单运动，抓住每一个动起来的机会，记住动就比不动强！
最基本的就是这些，大家还有什么想了解的可以评论，我的方法也只是很个人化的经验分享而已，并不是推荐大家都按我的方法做。一味的节食是不健康的，没有运动的辅助瘦下来也是皮肉松弛的瘦子。我虽然不吃主食，但没有饿到过自己，每天也很开心，也有充足的精力运动。体质在变好，体重在下降，体脂率也在降低。我感觉这样的生活方式我还能坚持好久好久，直到达到我的目标体重，我可能就会恢复正常饮食了，但是运动我会一直坚持下去。
iPhone版
Android版
