帅汤减脂塑型打卡

【这条路况也是为了方便自己找视频，大家也可以和我一起打卡做呀】
我对我的计划做了一些调整，因为在跟随周六野视频训练过程中发现，对于一些新健身的人（比如我），视频里对一些动作的发力点没有讲解清楚。我担心自己有些动作发力点错误姿势不到位，而keep里对于基础动作的讲解比较详细，所以我考虑先跟keep练习一段时间，熟悉动作要领，再继续周六野的训练！
或者说周六野视频里面有些动作不知道发力点，可以去keep上找讲解。


全身拉伸→https://b23.tv/av9296477

【8分钟】
美背↑https://b23.tv/av27159584
这个可以在上班间隙做（如果同事不介意的话，还可以拉上她们一起做，独瘦瘦不如众瘦瘦）
需要的辅助工具：10磅的阻力带。如果觉得自己手臂力量比较弱，可以从5磅开始，慢慢增大强度的。

【10分钟】
马甲线训练↑https://b23.tv/av47631191
全程站立。

【HIIT训练】
20分钟低难度https://b23.tv/av38601443
20分钟低强度https://b23.tv/av18749938
20分钟低强度https://b23.tv/av8862279
10分钟超燃脂https://b23.tv/av10659559

【5分钟一组，可以做2-3组】
瘦腿提臀↑https://b23.tv/av19855888
和美丽芭蕾的臀腿训练有些动作比较像，但是这个会更容易一点。美丽芭蕾的臀腿训练话，我感觉没有基础直接上去练太难了，打击自信心。
她还有一个需要用阻力带辅助的瘦腿提臀视频，我打算这个先做一段时间再换，那个感觉难度高一点（昨天路况有链接）

瘦大腿↑https://b23.tv/av12000092

【十分钟】
斜方肌↑https://b23.tv/av34107674
这个做完脖子肩膀会很舒服，动作比较舒缓，经期也可以做。非常推荐大家试试！