再赠一个放松动作。

我现在想想好歹我也是以前当过教官的人，
健身我不会。，
但是用之前给学生上课的套路，基本的锻炼塑型自己也能做，
真省钱！
看的懂吗，
就是胸贴墙，
两只手都伸直向上，肩膀放松。这里我腾出一只手拍照了。
腹部收紧，
腰下压。
抬头放松。
肩膀不要端起来。
上半身到能接受的程度再轻轻往下压。
不要下去太多，一点一点来
可以缓解后背压力。

这个动作做完了会有点酸，
可以换反方向含胸放松，
就是胸口被人打了一拳的感觉。
双手前伸，然后含胸即可。
这个位置下凹。
拍的好丑，
反正就是含胸放松～