2个半月减脂20斤经验

身高163，体重从138—116。我这个标题取得好土啊，对比帖请看http://www.lukou.com/userfeed/20505518
小学四年级开始膨胀之后，体重到高三到达巅峰150斤，也就是你们之前看到的

140多斤的身体和一个球一样

“你胖的时候永远不知道自己的五官长什么样。”

有很多人问我是不是割了双眼皮😂其实只是因为肿眼泡＋肉太多了，导致双眼皮根本看不到。
一般能胖上140斤的妹子，大概都是臃肿的小眼睛＋又塌又扁的鼻子，也基本上只有大饼脸这个脸型。
胖子的心酸史我就不说了。下面说重点说一下自己减肥的过程。
【划重点:只是个人经验，我也不是专业的人士，请不要盲目相信照抄，减肥方法因人而异，仅做参考。】
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一、明确长胖的原因
很多人看到减肥攻略帖，就忍不住把人家的食谱照抄往身上套，没有方向的减肥只能事倍功半。有的人可能因为不良的饮食结构长胖，有的人可能是因为多囊而肥胖，有的人是不爱运动或者便秘等等。
首先我把自己能想到的致胖的因素列出来:
1.超喜欢吃高GI主食，粉面饼米饭一类。→换成低GI的主食
2.喜欢吃烧烤/油炸/火锅等高热量食品。→那还能怎么样控制不吃呗
3.每天吃夜宵。→那还能怎么样控制不吃呗
4.没有运动习惯。→尝试自己喜欢的运动实在不行也不要勉强自己
5.不喜欢喝水。→喝
6.高三的时候长期喝饮料。→不喝
7.便秘。→多吃粗粮蔬果/紧急时用小粉丸（会有依赖性）
8.喜欢吃的水果拼命吃。→每天控制只吃两种水果，一种不超过一个拳头大小。
二、减肥策略
减肥的妹子都知道，减肥就是，道理都懂，但是做起来就很困难。
不知道你们有没有听过这个卡路里公式
每天基础代谢＋运动消耗热量－饮食摄入热量＝N
消耗7700大卡＝2公斤，也就是说如果我每天可以减重N/3850 公斤。这个公式且不说它科学不科学，但是确实是支撑我减肥的动力。
我想要一周减重1公斤，7天多消耗3850大卡，那么每天N≤550。我的基础代谢是1362大卡，假设我一整天躺着不动，我最多只能吃812大卡的食物。如果我想吃更多，那么我必须得运动。
（一）关于饮食
我的减肥食谱很简单，保证早午餐必须要有“蛋白质”“碳水”“蔬菜/水果”，每个不超过一个拳头大小。并且在减肥这段时间我戒了米粉/面条，大米饭吃的时候减了三分之二。
强迫自己按这样的公式吃，让我很好的做到了自律。
我一般早上吃一个素包子＋鸡蛋＋牛奶/豆浆＋一个水果（可以放到上午加餐）
经常有妹子减肥吃麦片之类的我觉得也可以，只是我太懒了不想洗碗所以对我来说还是买个包子简单一些。[鹿龇牙]
中午对我来说可能是吃小碗米饭/一小张饼/玉米/红薯＋鸡蛋/牛肉/鱼肉＋蔬菜，下午会加餐一个水果。
晚上会不吃碳水，半根黄瓜或者一个番茄搞定。
控制自己不吃零食和夜宵，但偶尔会吃一包咪咪或者半包干脆面。[鹿吐血]因为馋啊，我怕自己控制不住，所以会点到为止吃一点喜欢的重量轻的小零食。当然你对自己严格一点可以不吃这些。
（二）帮助减肥的小tips
1.在一张纸上写下三个自己想减肥的理由，贴在醒目的地方或者手机备忘录上。
2.给自己定下不同阶段的减肥目标，每完成一个小目标就奖励自己。比如买件喜欢的衣服或者口红。
3.告诉身边人自己正在减肥，提前拒绝各种聚餐。实在推不掉也要控制。
4.每天做一点小记录，感知自己的身体和心理状态。
5.清空自己的微信和支付宝钱包，只留下少量现金。
6.不要害怕暴食，暴食不可怕，可怕的是暴食之后继续做一条咸鱼放弃减肥。
7.不要只看体重变化，关注身体围度的变化。如果遇到了平台期不要心急，静静等待突破它。
8.姨妈后的黄金期好好利用。
9.非常重要的一点，作息健康，一定要吃早饭。
（三）关于平台期
人体细胞是有记忆的，当你的体重降得过快，我们的身体会想方设法调整热量收支状态。就好像手机本来正常使用，当电量很低时，会变成“省电模式”。
平台期时，你的身体这个时候也像“省电模式”，新陈代谢下降，基础热量消耗和运动消耗都下降，那么就很难达到之前的热量消耗计划。
这个时候不要想着我继续去减少食物的摄入，而是保持饮水量/睡眠量，没运动的这个时候要开始运动，有运动习惯的可以调整一下运动时间和强度。
最重要的，坚持下去。给自己一点时间，不要害怕，你现在已经很棒了。
我减肥是减到平台期时正好开学了，于是开始在健身房健身，整个3月份虽然自己只瘦了几斤，但是同学们都说变化很大。
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变瘦到底有多美好？
1.当你身边很多人一遍又一遍地告诉你，你真的很美时。
2.当你化着精致的妆，穿着裙子高跟鞋巧遇渣男前任时。
3.当你敢站在镜子面前欣赏自己的身体时。
4.当其他人提到你时关键词不是“胖子”，而是“挺可爱的”“身材好”“女神”。
5.当你敢撩你你喜欢的男生，和他表白，不怕别人说丑人多作怪时。
6.当你知道或许未来很多的困难，但你依然会这样坚持下去时。
7.当你自信、坚强、美丽[爱你]你会知道瘦下来有多美好。
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当然当然，之前那条路况已经提到了，我又胖回来了。[狗]由于开学被太多人夸奖，导致自己得意忘形，又过上了吃吃吃，夜宵烧烤火锅的日子。
肥肉趁我不注意一点一点又长回来了。
又变成了130多斤不敢出门见人的胖子。