使用跑步机训练四大步骤：
　　一、热身10分钟
　　时间：第1分钟-第10分钟。
　　心率：(220-年龄)×30%。
　　坡度：0°。
　　速度：6公里/小时-7公里/小时。
　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
　　在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿 ... 全部信息