之前说过了，因为骨折，我五个月胖了15斤——不能动，喝骨头汤，不胖才怪，据说这叫“骨折胖”或者“生病胖”。
本来我觉得也还好，但是5月底去东京和端午节去白洋淀玩，回来发现照片惨不忍睹，emmmm，不减肥不行了，遂决心减肥。
到昨天为止正好四周，减了8斤，这个速度是满意的，接下来的一个月还要继续。
来说说我是怎么减下来的吧。
1、找到适合自己的方法。
这点听起来是废话但我觉得其实是最重要的一点。
虽然所有减肥法归结起来都是“管住嘴迈开腿”（减肥药减肥茶减肥针灸之类的智商税就不说了），或者说得再直白一点就是少吃多动，但也不是所有减肥法都适合所有人的。
※※※我一个同事，不需要任何减肥餐，每天只吃水果喝酸奶，和我瘦的速度是一样的。
问题是没有盐分摄入我做不到。也100%坚持不下来。
※※※我一个同学，一周每天三袋代餐粉，别的什么都不吃，包括水果，一周就瘦了将近10斤。
别说我做不到，就是我做到了，第三天绝对要低血糖的。低血糖马上就会中断减肥过程，对身体也不好。
※※※对我一个同事有效的哥本哈根减肥法。
13天无碳水，我做不到。而且我同事13天并没有瘦十斤，可能也就是四五斤最多了，这四五斤很容易就回来了。
※※※21天减肥法。
前三天什么都不吃。
想都不用想了。做不到+低血糖，会死。
※※※正常吃饭，每天运动，非常健康，可能坚持一年能瘦10斤。
对我来说周期太长，而且以我现在的状况，运动量是达不到的；再有就是我没有把握我能坚持运动长达一年的时间。
所以其实找到适合自己的方法，并没有想当然的那么容易。
要根据自己能接受的减肥速度，以及自己的饮食习惯和性格，估算出自己能大概能坚持多久，能不能坚持一个疗程下来，然后再根据这些情况，选择一个相对健康的减肥方法。
更何况“管住嘴迈开腿”，这个说法太笼统了。没有量化的标准对我来说并不OK。
我对减肥的速度需求，是在健康的前提下一个月瘦6-10斤。
饮食习惯上我是个典型的北方人，离开油盐和面无法生存，并且酷爱猪肉和辣椒，厌恶一切减肥食谱里的鸡胸肉牛肉和三文鱼之流，不爱吃蔬菜水果，总之就是个重口味爱好者——我是没办法长期坚持不吃重口味的东西和猪肉的，一周都坚持不下来，因此彻底清淡的减肥法，以及需要长时间戒油盐和碳水的食谱并不适合我，我对自己的毅力没什么信心，如果吃得不愉快，那么很可能半途而废白白受罪。
自制力？那种东西我并没有。
因此我需要一个有碳水摄入，周期性不太久，能加入适度面食的食谱；不能纯靠自制力，比如“少吃”“多吃”这种笼统的减肥法是不适合我的，还是需要一个量化的标准可以follow。
最终我选择了“碳水循环减肥法”。
2、找个地方打卡
其实一开始我对自己也没什么信心。上面说了我的饮食习惯和对减肥餐的深恶痛绝，因此为了增强自己的信心，我找了一个地方打卡，每天坚持通过打卡的方式督促自己，会给自己增加一点点信心。
当然了，这个只是增加减肥动力的一个砝码，而不是源动力。
打卡的地方随意，微博也行，路口也行，豆瓣也行，薄荷网也行……anywhere。
3、关于“碳水循环减肥法”
“碳水循环减肥法”是从LU一丝那里看来的。原理什么的不说了没人care，归根到最简单直白的还是管住嘴。
不过它和其他减肥法微妙的不同是，以一周为单位，好计算，对我来说最最重要的是，一周有一天放纵日。比起其他长的看不到希望的减肥餐普，它一周就允许放纵一次！我的火锅！馒头！面条！烤鱼！一周就可以吃一次！
再也不用惧怕别人深夜放毒！！
它以一周为单位，三天一个低中高碳水小循环，一周2个循环，最后一天可以随意吃。
餐谱如下：
DAY 1：
早餐：两个水煮蛋+200ml全脂牛奶
午餐：150g鸡胸肉+杏仁or巴旦木or开心果10颗+水煮蔬菜无限量
晚餐：200g清蒸鱼or虾+一根黄瓜+（紫菜虾皮汤）
DAY 2：
早餐：火腿肠一根+水果一个
午餐：全麦吐司一片+150g牛肉炒无限量蔬菜
晚餐：200g清蒸鱼or虾or鸡胸肉+水煮蔬菜无限量+（菌菇汤）
DAY 3：
早餐：燕麦粥一碗+水果一个
午餐：全麦吐司一片+150g豆腐干+水煮蔬菜无限量
晚餐：150g玉米or紫薯or红薯+150g鸡胸肉or虾+（番茄蛋花汤）
两个这样的循环之后，周日可以随意自由吃。
很明显的戒断碳水，然后食谱中所有的食物都需要清淡，少油少盐少调料。
并且不可以吃食谱以外的东西：不可以吃水果，不可以喝酸奶……
第一周我是严格按照食谱吃的。
这也是最痛苦最难坚持的一周。饮食完全不符合我的个人习惯，并且量也不够，虽然说水煮蔬菜可以无限量吃，但那么难吃的东西你给我一吨我也吃不下啊！！
到了第二周，我真的没法忍受鸡胸肉这么恶心的存在了，于是进行了各种替换。鸡胸肉完全不吃了，其他需要肉类的地方，我在鱼、虾、牛肉和豆腐（干）之间进行替换，想吃什么吃什么——虽然所有的东西没有盐味都很难吃，但至少比鸡胸肉强上那么一点点。
水果的话，苹果，梨，猕猴桃我都不太喜欢，所以偶尔也会换成一个桃子。
然后每周日，最让我开心的是终于可以吃西瓜了！！！！！！！
这样坚持了4周，胃明显变小了是真的……以前我能吃三角饼，上周日吃了2角撑到要吐。
这个食谱里只特别说明一个：
第三天的燕麦粥，燕麦，只推荐“世壮”，超市里的燕麦和麦片大多都有糖，或者其他配料，不推荐。“世壮”是纯燕麦片，没有其他任何调料和食品的添加。虽然名气听起来像猪饲料（对不起！），口感肯定不如超市加了糖的那些好，但毕竟是减肥餐啊！！
4、要不要运动
当然最好要。
这个食谱呢，不运动确实也能瘦，毕竟吃得那么少……所以不热爱运动的话，能把食谱坚持下来也会瘦的。
但毕竟每天吃屎一样，都这么痛苦了，想要巩固成果，适量运动一下也是好的吧。
而且通过节食减下来的，基本都是水分了。反弹就是分分钟，运动塑造一下紧实的线条，也有必要。
当然当然，每周一和每周四，吃得那么少还运动就是太勉强自己了，很容易低血糖。
所以我一般运动四天，周二、周三、周六、周日（周五晚上不想动）。
我骨折还没好，需要大量用到脚部的运动是做不了的，跑步更是no way，所以一般会选择一个30分钟左右的减肥操，郑多燕啦宝莱坞女星啦什么的，怎么开心怎么来。30分钟这个运动量并不大，不喜欢运动的应该也能承受吧？实在还嫌长的话，只需15分钟的天鹅臂也OK。
从不喜欢运动的人也突然觉得出汗特别开心……
5、这一个月来的改变
最最实际，也最让人满意的当然是体重。
我爸妈、我妹、每个同事都说瘦的好明显的时候，当然很开心啦。
不过因为我每天都在照镜子→_→，好像也没看出来特别大的变化，比较明显的是腰腹，尤其是腰，我以前腰很细，胖了之后呵呵了，现在基本又回来啦。
除此之外，我也不知道是不是减肥的原因，总之现在整个人是比较积极的状态。以前我仿佛在养老，有段时间甚至晚上8点半就困了然后就去睡觉，囤了一大堆没看的美剧日剧动漫可是到了晚上什么也不想看，然后还觉得自己没得可看，周末也什么都提不起兴趣……这段时间以来晚上把之前一直懒得看的剧都追完了，然后果断报了韩语班打算开始学韩语了（好吧，也许是《秘密森林》的功劳）。
总之就是以前浑浑噩噩的感觉，现在清醒了不少。
我喜欢这些变化。
有没有后遗症呢？
有的。
我已经不想再吃鱼虾了……
不过还是要再继续坚持一个月十一去面基呀！
最后推荐一下红豆薏仁粥/豆浆，祛湿真的超级棒，我因为不爱喝它熬出来的粥都打豆浆了现在，去水肿特别好，然后祛湿的话整个人都摆脱那种黏腻感！
补充红豆薏仁豆浆的做法：
其实就是把红豆和薏仁丢进豆浆机里打就好了……注意不要放太多，会稠。
怕寒气重的话，加一点芡实。
还可以加一点莲子。
加两颗红枣就会有一点点甜味了，很好喝。
而我最喜欢加的是黑芝麻，一把黑芝麻，有芝麻糊的味道，还很健康~
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