不用想了，就是你！[鹿吐血]还有我......
口号喊了2年了，没给行动，到现在体重已经破百了，哭~~[大哭]
在男票的嫌弃和强迫下，我终于要实施我的减肥计划了！！
男票在健身房厮混了好几年了，给大家安利下他教我的各种减肥小技巧。
请先记住最重要的东西：消耗的热量大于吸收的热量时，身体才会消耗多余的脂肪！！！
训练篇：
以下动作一组做下来，燃爆你的肉肉。
刚开始运动，量可以减少点，先让身体适应，慢慢加大量。
动态图播放不了，点这个链接看吧https://mp.weixin.qq.com/s/ZLTR1jn1wSLGn8oD4ik7Nw
800米（1/2英里）热身慢跑
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50次空摇跳绳
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40米滑步
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高抬腿每边各30次
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1分钟原地跑
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1分钟左右跳
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30次塔克跳
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60米倒跑
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伏地登山每边各40次
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800米（1/2英里）放松慢跑
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饮食篇：
俗话说三分靠练七分靠吃，可见吃的非常重要的。
这里要强调下，节食减肥是不可取的。真正的减肥，减掉的是脂肪，而节食减肥，减掉的是水分和肌肉。我们知道，同等重量的脂肪比肌肉面积大的多，节食短时间内体重会很明显的减轻，但是看起来并没有很瘦，并且一旦恢复饮食，会立即反弹，甚至比原始体重还要重。所以三餐要正常，我们主要摄入一些低热量的食物。
下面推荐几组饮食搭配
食谱①
早：全麦面包+酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条
食谱②
早：一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条或者和中午一样
食谱③
早：一份烤土司+一个煎蛋
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯（清肠胃）
食谱④
早：一杯豆浆+一片烤面包
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯（清肠胃）
饮食有很多，只要是低热量的都行，可以网上搜下。
编后总结：
1、管住嘴，迈开腿。
2、减肥需要坚持，找伴一起运动，互相监督。
3、健身房是个好地方，不要怕私教推课，你不想请私教，明白的拒绝就行。
推荐几家不错的淘宝运动服装店，搞好装备，开始减肥吧
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