天鹅臂的三套连在一起完成，才算是真的练完天鹅臂！我之前有分开只做第一套，和只做第二套，也把第一和第二套连在一起做，一直没做过第三套，总觉得效果说不上来就是差一点，虽然三头是比以前好一些（当然我健身房也有练的，我去健身房当天就不做天鹅臂，不去就在家练），但是总觉得手臂中束（侧面）不行，感觉小。后来加了第三套哑铃的（每只各1kg），中束感觉就特别明显，每天做，没多久线条就出来很多，连小姐姐都看出来了！而 ... 全部信息