姨妈周期减肥法就是根据所处的生理周期阶段采取不同的科学减肥方式。
这个想法源自一个姨妈分析帖，帖子说姨妈走后的一周内是减肥的黄金时期，这一阶段内进行适度控制饮食+适量运动对体重下降有很明显的效果，这一阶段付出50分的努力会有60+分的减肥效果 [鹿鼓掌]
姨妈走后第二周就是普通时期，这一阶段付出相应的努力成果也是相应的那么多 [鹿害羞]
姨妈走后第三周至新姨妈来临期间自身体重会自动上升，可能你努力减肥没有什么效果，甚至体重还会上升，这是很正常的 [鹿龇牙]
下面是我的具体方法：
早饭：正常吃（我一般喝一袋低糖麦片）
午饭：正常吃（但是尽量选一些不油腻，热量低的食物，避开炸鸡一类的高热量食物）
晚饭：玉米一类的粗粮/水果/蔬菜 一开始太饿可以组合着吃，慢慢减少食量，有一定饱腹感的同时尽量少吃
零食：尽量不吃，吃的话就水果一类的，薯片、饼干、奶茶统统不能吃，饿了就吃饭，吃饱了饭就没有吃零食的欲望了 [鹿doge脸]
运动：姨妈走后一周内可以在晚上慢跑两三次5公里或者3公里，其余时间晚上吃完饭以后要去散步20-30分钟（我一般都是自己一个人去宿舍楼下面的田径场，自己听着歌跑步或者走路很快就可以完成的）
下面是几个小Tips：
1.减肥是一个急不得的事情，控制食量或者增加运动量都要根据自己情况慢慢来，慢慢减少食量，慢慢增加慢跑路程（慢跑要30分钟以上才可以达到减脂的效果），一次向前跨步太多会使自己嗜饿或者运动拉伤反而适得其反 [鹿微笑]
2.减肥总原则是在保证自己舒适感的同时进行减肥，缓步增加减肥强度，但是减肥的同时不能让自己主观感受太差
3.关于体重测量：建议大家横向比较，比如记录每天早晨的体重，以此监测自己的体重变化，当然你也可以记录每天早中晚的体重波动情况，但是一定要明白人的体重在一天内波动3～4斤是很正常的，所以不要拿同一天的体重变化来反映自己的减肥进程
下面奉上我的减肥日记👇🏼
希望大家都可以快乐的变瘦变美[眨眼] 
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