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可以参考下，哈哈哈哈。。。

我跳过很多运动操，郑多燕，pump，九宫格之类的，最喜欢的还是“insanity”~ 不过这个做不好的确对膝盖会有冲击，有大量的跳跃动作，做这些动作的时候最好使用核心力量，屈膝缓冲，做之前先弄清怎么样蹲，怎么样控制自己的身体，不要逞能。这个不适合没有运动基础的人做，它的强度属于较高的有氧运动，我运动基础还不错，所以做起来除了俯卧撑的动作外都不算吃力~
好处是动作灵活，时间不久，跳起来跟着节奏不枯燥，不需要借助器 ... 全部信息

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