无论自由重量或是器械，
靠谱的私教或是朋友，
带你入门是很有必要的！
我们不是舍不得花钱，
是不想浪费钱，对吧？
师父大人说要贡献干货给我
徒儿不敢不要 帖子的第一部分
是我师父写的 你们看看就好[哭笑]
[心][樱花][心][樱花]
1. 专业运动员私教：
一般较少参与商业健身房私教。
考虑到价格因素一般不推荐，
除非是对身材有极致追求或不差钱的白富美们。
2. 健体/身、健美运动员私教：
国内最高水平的健身健美运动员大多也兼私教，
也有不再比赛专职当私教的。推荐此类。
生活中多数人的审美更喜欢健体/身（fitness），
不喜欢健美（bodybuilding）的大块头。
附高水平健体/身运动员兼教练照片
3.普通健身房私教：
不推荐。实在要请，看身材吧。
[心][樱花][心][樱花]
以上是师父大人的原话。
是不是说了跟没说一样！！！
压根是”何不食肉糜“的回答吧！！！
算了， 他肯定只是因为
听我说路口美女多， 心痒痒 [阴险]
不过师父大人确实是一枚，
Momo拍胸脯保证的高富帅！
还是单身汪 (●'◡'●)
那么我们开始第二部分
我写的我写的(～￣▽￣)～*
[心]背景
其实师父说的不假， 目前
国内健身行业还在起步阶段，
私教的鱼龙混杂在所难免 。
而一般健身房对私教的专业要求，
往往只是一纸证书（简称 国职）
《健身教练国家职业资格证》。
部分健身房的私教，可能 连国职都没！
而且拿到国职并非难事，
培训不要一个月，背一些理论知识，
没有实操，你想考一样能考到！
所以这证书，怎么说，鸡肋[汗]
[心]简单区分健体/身 和 健美
·通俗点说
健体/身：更符合普通大众的审美，
传说中的穿衣显瘦、脱衣有肉；
健美：全身肌肉的恐怖猛男、金刚芭比！
·从比赛着装说
健体/身：男生一般穿着沙滩裤 ；
健美：男生一般穿着丁字裤、小裤衩！
我们一般在健身房力量训练，
都是追求健体/身的这种啦~
[心]私教怎么选
[闪耀]1. 简单粗暴看证书[闪耀]
国职然并卵，可是有含金量高的呀！
NSCA, ACSM, ACE, NETA等还是牛的。
你问我这具体都是些什么证书？
说实话，我也不知道！ 所以你看，
愿意去考不被大众熟知的证书，
说明他自身是有所追求的，
或者至少说明，他从业的健身房，
是高标准、严要求的。
[闪耀]2. 偷偷看看，私下听听[闪耀]
平时抓紧机会偷看私教上课。
不是偷学动作， 而是看教练是否认真。
（偷看，因为有些私教有人看，
就会收敛装模作样[恐怖]）
我总能看见，放着学员一旁做，
自己手机聊微信， 刷微博 的私教。
偶尔一次，可能情况特殊，
总是这样的，反正我不请。
认真的教练， 关注你每一个动作，
因为他得提醒你问题，
得在你要放弃的时候，
给你打气，确保你完成目标。
私下也可以和他的学员沟通，
听听别人怎么评价。
另外，不错的私教很有可能
直接就给你看他学员的对比照片，
或是对比数据了，不需要说空话。
[闪耀]3. 理性对待测试结果[闪耀]
有些私教会把测试结果说的很糟，
说你身体状况很差，不买私教不行！
除非一个150、150的大胖子，
（no offense）
不然，还是需要警惕。
人品有问题的人不靠谱。
其实测试表和体检报告差不多，
都有正常值做参考，很容易看。
只要你在正常范围内，
一般都没啥夸张的问题。
至于看起来胖还是瘦， 那审美问题，
唐朝还以胖为美呢。
表中的这位， 别的不说，
骨骼肌确实偏低，
所以基础代谢也跟着低，
这就是传说中的“易胖体质”！
不怎么吃都容易胖[哭笑]
会说这点，因为我是个吃货，
好好练，有肌肉才有基代，
才能做个fit的吃货啦[眨眼]
[闪耀]4. 不听你诉求的还是算了[闪耀]
每个人请私教的目的不同。
如果你什么诉求都还没说，
教练就噼里啪啦跟你说，
要这么练要那么练，也是醉了。
健身是雕塑自己的身体， 好比造房子，
我们希望住进自己喜欢的房子，
而不是设计师心仪的房子。
花钱是为了达成自己的目标，
而不是教练的目标。
能够沟通，愿意清楚了解你的诉求，
以你的目标为导向的私教，
才能更好的给你想要的效果。
[good]恭喜你坚持到这里！！！
辛苦啦啦(～￣▽￣)～*
好货沉底嘛！！！
[闪耀]5. 把自己的头脑武装起来[闪耀]
容易赚的钱，不赚白不赚！
白纸一张，就等着被忽悠好嘛！
接触私教之前，必须有基础知识。
你可以装无辜的对教练说，
人家就大腿上肉多， 其他哪儿都好。
我只瘦大腿好不好嘛(★ ω ★)
如果他拍拍胸脯说，
没问题啦，你买我课，我们做深蹲，
20节课大腿就瘦了！
你就可以画风一变，和他再见了[哭笑]
不过减脂没局部减，如今这么普及，
恐怕已经不好使了，
所以我们问些有难度的“钓鱼执法”，
顺便告诉他“别想忽悠我！”
[美甲]场景一
问：那天看一个男生仰卧推举（又叫平板卧推），
两手握的好窄，没请私教自己瞎练吧。
答1：是啊，自己做就是容易做错受伤，
所以要请私教才安全啊。
[弱] NO！顺水推舟，一心只想你买课，
压根没细问，或是告诉你他认为哪里错了。
这样的私教不放心啊！
答2： 这么窄嘛？那不对，一般握距比肩略宽，
前臂和地面保持垂直，这么来做。
[ok]基本合格。会对情况稍作确认，再出结论。
至少比较有心思了，也给了他认为正确的做法。
答3：（带你走到器械区/或者比划）
这么窄嘛？哦，那不一定做错了。
胸肌的练习有不同侧重。 他可能是在练内侧，
这些具体我们上课都可以教。
[耶]不错哦！不会盲目判断动作的对错，
会考虑到肌肉练习的细分。
但是他还有所保留，希望你能买他的课。
答4： （带你走到器械区/或者比划）
这么窄嘛？哦，不一定做错了。
窄握距可以帮助锻炼胸大肌的内测。
还可以让双手尽量分开，
就可以有效锻炼到胸部外侧。
还有上斜、下斜这些变化，
来刺激胸部的上部和下部。
没有什么部位的动作是单一的，
看你的目的是什么啦。
[good]恭喜你！自己有货，愿意分享 的
好教练不多，请珍惜 [吐舌]
[美甲]场景二
问：看见一个男生用的重量好小啊，
没用的吧？大重量才帅呢！
答1：是啊，自己做很容易受伤的，
要请了私教才能冲重量，才会出效果啊。
答2：小重量的效果比较慢。
男生追求更明显的肌肉线条，
还是大重量更有效果。
有私教指导和保护更安全高效。
答3：重量倒不是最重要的，
关键发力要对，才能刺激目标。
自己有时很难找到感觉，
有教练可以少走很多弯路。
答4：我们一开始不要盲目追求重量。
关键是练到该练的，不该练的别借力。
比方说我们做个哑铃侧平举，
一手10kg，全是斜方发力， 有什么用呢？
根本没练到三角肌，重量大又如何？
重量只是途径，漂亮的肌肉线条才是目标。
（答1到答4大家自行感受。）
上面模拟的2个场景，现实中 ，
没可能和我假设的一模一样，
我们这么聪明，自己把握[爱你]
把自己武装起来，
看书就是好方法之一。
市面上优秀的健身书籍太多，
这里推荐两本非常通俗易读的：
* 《硬派健身》 斌卡
可以算是健身的快速入门手册，
虽然讲的浅，但是基础都覆盖了。
* 《你的身体,是一切美好的开始》 卡梅隆·迪亚茨
这并不算一本健身书，因为它涉猎甚广，
从吃到练，从身到心，健康相关 都有涉及。
而且书最后罗列的大串参考文献和书目，
是打算深入了解、科学剖析的的好选择。
[闪耀]6. 教练的身材就是最好的广告[闪耀]
体能、体型、专项太弱的私教值得警惕。
要么他自己都没通过训练取得理想效果，
要么就是他疏于练习、没有坚持。
我觉得教练需要言传身教。
虽然身材好不好，大家审美有别。
有人喜欢宽阔的肩膀，
也有人更在意蜂腰翘臀。
如果是规律健身的男性，
有胸，腹，肱二这些并非难事。
既然要选好的，这些都是基本，
根本不用额外考虑。
我们可以去看更具体的，
看普通人少关注的。
* 看他的三角肌（肩），
前中后三束肌肉是不是已经分化。
图中右肩可以看到明显的分化线条。
*看他的肱三头肌，
肱三其实有三条肌肉组成，
图中的女生很明显。
ps 我不是说我们要成为这样，
才是美的，或是这样不美，
我是指私教要有追求[阴险]~
*看他的股四头肌（大腿前侧），
一般的教练想要让自己看起来不错，
会选择练大胸肌，练粗手臂，
却不在意下半身（因为普通人不在意）。
我们可以关注他的大腿前侧，
图中的肌肉分化非常明显。
还有很多地方可以看，
就不逐一列举。
我觉得作为优秀的私教，
既然选择了这个行业，
他的追求肯定超过常人。
他肯定和你我一样知道阿诺·施瓦辛格，
但他肯定也认识弗兰克·赞恩、雷格·帕克，
尤金·山道自不必说，
弗莱克斯·惠勒、弗朗哥·哥伦布
这些名字他总会认识几个，
因为就算无法成为他们，
也要朝着这些前辈努力，
成为更好的自己！
人无完人， 都有优点和缺点，
如果实在选不出，
就选认真负责的那个，
至少他的态度在那，
即便效果来的慢，
好歹能保护你不受伤。
我们总会遇见那个，
把我们领进门的人，
希望你们也一样好运！
写到凌晨 眼酸手痛
终于没有爽约
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么么哒[爱你]
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