☀☀☀☀☀☀☀视频连接☀☀☀☀☀☀☀
链接：http://pan.baidu.com/s/1skWatM9 密码：7cix
这个是全的，看到能用的话，就保存吧。我
Zumba是属于莱美健身课程，大家应该有很多人听说过莱美吧。我这次练习的Zumba Fitness Exhilarate 是11年的，课程数量更多，画质也不错，教学也更系统，但是Zumba的基本动作都差不多，所以如果喜欢09的就去练09吧。
首先我为什么会选择Zumba 呢？早上我上大学的时候大概也是两三年前吧，我就听说过Zumba ，当时是在一个付费电视节目看到的，但是当时我的身体素质不是很好外（主要靠过午不食和不吃主食然后变瘦的，然后又很快复胖了，但是身体素质不好），外当时的大环境大家都是练郑多燕比较多，所以我主要是学了一些基础的步伐，虽然也学了很久。
最近想到练习这个是因为，其实我自己的网盘上面也是有很多各种视频的，各种乱七八糟的都有，而且最近我的有氧做得比较少，基本上是练习fittime软件里面的，还有xhit的以及普拉提比较多，但是呢好像我感觉我还是需要做一些有氧，因为可能就是觉得有趣。关于piu，我最喜欢的是05，因为强度适宜（而且说实话，piu系列的操的热量相差不大，所以选择自己喜欢的就可以了，无所谓追求高难度，觉得更有效什么的。想要更有效的话，加无氧啊）。因为练得多了，已经觉得piu无趣了，对于05我现在是听着音乐闭着眼睛跟着做。没有挑战和乐趣。然后我就翻我的网盘，找到了zumba。
☀☀☀☀☀☀☀【关于Zumba的时长】☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀
01. Step By Step - 基本动作学习，跳Zumba必学
02. Activate - 锻炼时长约40分钟
03. Ripped- 锻炼时长约31分钟+31分钟
04. Exhilarate - 锻炼时长约60分钟
05. Rush - 锻炼时长约20分钟
06. Mixed - 锻炼时长约54分钟
07. Fitness Concert - 锻炼时长约60分钟
☀☀☀☀☀☀☀【关于Zumba 2011的视频感受】☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀
☆☆☆ Step By Step
很基础的部分，但是是必学啦。很早的时候练习过，所以这次我没有特意去练习。
☆☆☆ Activate
完整的一套，在完成了 Step By Step的学习后，可以练这个，很有乐趣哦！然后练习这个的话会sasa
☆☆☆ Ripped
第一部分是ripped 01 toning
这个是我练习了两次的，主攻手臂线条。我觉得也不难，我做的第二次就完全跟上了，所以我觉得只要体能跟的上，还是能坚持的。我之前说过我练习的比较多的手臂的视频是xhit的一个视频，那个大概是12分钟的。而ripped 01 toning是30分钟的，但是兼有有氧和手臂练习，这个手臂练习部分我觉得够用了。我个人是比较喜欢的，强度我觉得还好，很有活力。我练完了，总有一种，啥！都结束了，还没有练爽呢！主要是比较有意思吧，所以乐在其中。因为我之前练习了xhit大概一个多月了，所以我用的是0.75kg的练习这个，我感觉不吃力！但是如果初学的话，家里没有哑铃的话，可以用矿泉水，如果你觉得强度不够，加石子增重！
第二部分是ripped 02 sentao
这个是今天晚上练的，待更新
☆☆☆ Exhilarate
虽然蛮喜欢的，但是因为时长的关系，我不会选择这个，我大概在两三年前的暑假的时候练过（刚考完研，然后大把时间。现在研究生了，哪里有暑以前的那种暑假呢！！！）。因为我的生活习惯的问题，大概早上40分钟，晚上30分钟，还有10分钟的拉伸，我又不喜欢半途而废，喜欢一个视频练完。等我什么时候有空了，再去练练看，再写写新的感受
☆☆☆ Rush
这个也是今天晚上练的，待更新
☆☆☆ Mixed
这个的前面6个我还凑合，但是后面的几个真的不太喜欢。。。如果有喜欢的妹子这个在下载的文件夹里面有教程的，可以在里面学着练习，练习好了所有的然后就可以练习一整个了。
☆☆☆ Fitness Concert
反正大家又暂时练不到，就不着急写了吧。就是这么任性！
看我写的字数，就知道我的喜好了吧
☀☀☀☀☀☀☀【关于Zumba后的拉伸】☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀
运动完一定要拉伸，关于拉伸，我下个星期写吧。
我自己是主要用泡沫轴，和网球按摩。
不过下个星期的文章肯定是我自己看各种微博公众号以及视频学习总结来的，所以会有很强的个人倾向，但是应该是科学的。我会在最后多推荐几个，但是因为写文章很浪费时间，而且文采不好，需要多多润色。所以勿催。
☀☀☀☀☀☀☀【关于Zumba后的课表】☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀
最后这个是课表，虽然我是不会按照这个练习的。但是如果有兴趣的朋友，可以按照这个练习。
Actually there are different schedules in the guide:
1) 10 day accelerated fat loss program:
Day 1) Zumba Activate
Day 2) Zumba Exhilarate
Day 3) Zumba Ripped
Day 4) Zumba Exhilarate
Day 5) Zumba Ripped
Day 6) Total Body Stretch
Day 7) Zumba Exhilarate
Day 8) Zumba Ripped
Day 9) Zumba Exhilarate
Day 10) Zumba Ripped
2) Beginner's plan:
Day 1) Zumba Step by Step
Day 2) Repeat Zumba Step by Step
Day 3) Zumba Activate - "Learnt it!"
Day 4) Rest
Day 5) Zumba Activate - "Learnt it!"
Day 6) Zumba Activate - "Feel it!"
Day 7) Rest
3) Super-Sculpting plan:
Day 1) Zumba Exhilarate
Day 2) Zumba Ripped
Day 3) Zumba Exhilarate
Day 4) Zumba Ripped
Day 5) Zumba Exhilarate
Day 6) Zumba Ripped
Day 7) Rest
4) Tight-on-time plan:
Day 1) Zumba Ripped - Toning workout only
Day 2) Zumba Rush
Day 3) Zumba Ripped - Sentao workout only
Day 4) Zumba Rush
Day 5) Zumba Ripped - Toning workout only
Day 6) Zumba Rush or Zumba - Sentao workout only
Day 7) Rest
答应我，看完了就去动起来好吗！
答应我，看完了就去动起来好吗！
答应我，看完了就去动起来好吗！
不然也白写。。。。
最后放出我的减肥的那个分类里面的视频的图片，哈哈哈哈，纯图片
iPhone版
Android版
