练习直角肩、天鹅臂、斜方肌之前先开肩～

马一个象组的帖子，希望我能好好做～
练习直角肩、天鹅臂、斜方肌之前，先开肩，把肩膀充分打开，效果卓绝，事半功倍。尤其适合肩膀内扣、肩头圆润、驼背含胸的～
开肩很简单，一点都不痛苦。最大的感受是，找到了挺直背部的发力位置，可以矫正驼背。对于肩头圆润、含胸驼背的🐘，由于你挺直脊背，打开了肩膀，从侧面看，你的肩头不再与后背连为一位，视觉上可以瘦肩、瘦麒麟臂。
实现小红薯“XX天直角肩”不是梦～
一定要循序渐进，不能勉强，慢慢来。
PS：舞蹈生的那种开肩方式不适合🐘们自行在家练习，不过可以多看看，超级爽，很能激发斗志😂
放一张雷宛萤在纽约时的照片（顺便感慨那时她还是灵的）。再瘦的人，不挺直脊背也不好看。共勉。配合《晚奶体态之谜》服用，效果更佳https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/185310968

以下都是我常看的，图片视频来自网络，侵删。
1、初始开肩。动作简单，适合边看电视边练习。截图来自我常看的小视频，感觉比较简单易上手，可以慢慢打开肩膀，伸张韧带。做不到图片这么标准也没关系，尽量发力就行。
这个我在DY也看到过诶，当时做了几次，优点是做起来比较容易～可惜没坚持下来。

2、中级开肩。感觉肩膀韧带打开之后，试试贴墙。有点撕裂的疼，变态爽。我很喜欢第三个动作。关于贴墙开肩，B站有更详细的指导视频，健身教练、瑜伽老师都有，可以自选学习。

3、升级版开肩。这个up的视频有四个动作，一开篇就是张钧宁式开肩，很难，不建议练习。个人建议从第二个动作做起。
图片里的动作看起来恐怖，其实不难。重点是用身体的力量把筋压开。双手扣不到也没关系，尽量后伸就行。练完之后超级爽。但是起身时要缓慢，免得受伤。

https://www.bilibili.com/video/av77384802

4、张钧宁式开肩。挺难的，没有一定基础很容易翻车😂

https://www.bilibili.com/video/av88384836?from=search&seid=16089736732978762084
我自己目前也才练到第三阶段，不敢尝试张钧宁动作。
已经养成了习惯，每天靠墙压肩，睡前拉伸，估计一周后可以挑战第四阶段，到时候再更新。
¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥
补充小🐘心得：
1、姐妹们没事做的时候动不动练图上消除富贵包的那个动作，相信我，你的肩会变得非常开，我的舞蹈老师每次让我开肩的时候都会夸我一个没有舞蹈基础的人肩膀居然可以达到常年练的人的开肩程度。但是做那个动作的时候不要抬高手臂！不然会训练自己的斜方肌！这个动作练久了就不太容易驼背！我坚持非常久了，除非很累很累的时候会弯一下之外，其他时候就不会驼背下去，主要是驼背久了还会形成脖子前倾，这比驼背还丑，有脖子前倾加驼背的姐妹可以每天饭后贴墙站十分钟，很有用！
2、大家有机会多找点专业老师讲细节的视频，很多关键的基础动作其实很重要。何止超爽！我是一周练肩臀马甲线的，坚持下来体态特别好！就是平时走路也要有意识的保持好姿势才行。
3、推荐罗耍耍的斜方肌锻炼视频适合新手。
=============
补充小🐘成果！！！
1、楼主我又要来啦，给你贴一个我怎么练成这样，就是每天做一个天鹅臂p1的视频，看电视的时候也不要驼背，要养成习惯，发现自己在驼背了就马上纠正过来，这个是我练天鹅臂大概就一个月，加上每天都做富贵包动作大的成果！现在锁骨很明显了。还有b站有个长腿姐姐直角肩的视频也可以做！非常非常有效！希望对你们有帮助！
而且我是溜肩，做天鹅臂的时候一定要夹紧背肌肉，练的时候一定要感觉你的背部不是有两根骨头吗，一定要感觉到夹紧，两个骨头尽力往中间夹！很多人因为发错力就容易练错部位，长腿姐姐那个视频可以帮助放松练完天鹅臂的肌肉，可以连着一起做！

很好看啊！
谢谢小象们，感动～感恩～姐妹一起变漂亮！
分享新发现的宝藏视频，有介绍本帖提及的几个基础动作，很实用。
补充：后来发现这个up主买了推广，hmmm……顿时就不想看她了呢，随手取关😂不过她的这一期视频还是有帮助到我，所以仍然推荐给小象们。
https://b23.tv/av95985327/p2