Aoibhinn的瘦身心得

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来到爱尔兰半年我瘦了10斤，没有刻意节食。好多人都问我是怎么做到的，今天就简单和大家讲讲我的经验。刚刚来到爱尔兰的时候我是117斤。但因为我小时候学了6年舞蹈，体型一直都比较匀称、不会有特别松弛的赘肉，就算胖一点也不会那么明显。但自己胖瘦自己绝对知道，一拍照就全都写在脸上了。我身高170cm，117斤这体重虽然不算太胖，但也绝对不是瘦的那型。为什么要瘦一点呢？首先，体型较胖的人容易生病，心脑血管疾病和糖尿病很多都是由肥胖引起的；其次，胖了以后总会有莫名其妙的自卑感，心情会变差，自信心会下降；最后，胖了照相就不太好看，还特别挑衣服，妆也需要化得更浓才能突出五官轮廓。
在中国这个社会里大家还是推崇瘦子的，如果你不瘦你就很难迈入美女的行列。中国人的审美观不会像西方人这样友好，西方人看你太瘦就会心疼，甚至还会问你是不是有厌食症，怕你太瘦免疫力差、身体不健康。我的未来婆婆就经常觉得我很silly，不知道为什么我这么“瘦弱”还要继续纠结体重。当然，我们没有必要为了别人的眼光来改变自己，但要是自己都看不下去了就得采取一点措施了。其实说真的，高挑瘦小的模特谁不喜欢呢。可毕竟我们不是模特，不赚这份钱，也就没有必要吃这份苦。看过一个电影，记不清是哪个了，里边有一段水原希子的独白，说自己之所以瘦是因为每天吃饭以后都会催吐。虽然不能以偏概全，但这样的现象比比皆是。想一想，为什么要为了别人的眼光如此折磨自己？放弃了身体健康，放弃了美食，为什么？人家模特至少还有大把的钱可以赚。我们呢？难道就是为了让别人夸我们有多美吗？但我们的生活又关别人什么事呢？所以简言之，我觉得每个女孩都应该为了自身感觉良好而减肥，不要为了改变别人对你的眼光而改变自己。如果他不喜欢胖的你，他也就配不上瘦的你；如果她看你胖就挖苦你，那她根本就不是你的朋友，何必在乎呢。
入正题之前先申明一下，我追求自然健康的fit身材，不追求病态的thin。除非你有强大的体内循环，否则thin是一定需要节食的。如果你也像我一样热爱美食但又想保持良好身材，那就继续看文章吧。
1. 学会记录卡路里摄入量。
最开始会觉得有点繁琐，但过几天你就习惯了。在吃任何东西之前看一下卡路里数，先记下来再吃。这样一来你就会更注意自己吃进去的东西，就不会再像以前那样随随便便往嘴里塞东西了。大家都有这样的经历，看着电视剧，旁边摆着薯片、饼干、果冻、巧克力派、泡椒凤爪、豆干……一大堆零食不知不觉就进肚了。你知道你刚才不经意之间吃了多少卡路里吗？再加上一日三餐，你卡路里超标了多少你知道吗？你当然不知道，因为你根本就没注意到自己吃了什么，所以减肥这件事也就离你很远了。
来到爱尔兰以后我偶然下载到一个记录卡路里的APP叫 My Fitness Pal，可以识别食品袋上的条形码，扫入以后立刻会有食物的卡路里数。这个APP会根据设定的目标体重与达成时间为你建议卡路里日均摄入量（吃掉的减去运动掉的），还会为你设定身体营养指标。像我当时是117斤，我想在两个月内减掉5公斤，这个APP就推荐我每天摄入1200 大卡。
1200大卡的概念是什么呢？它可以是两个芝士牛肉汉堡加两瓶可乐，它可以是两大袋薯片加一杯奶昔，它可以是一整条奶油饼干，它可以是两大盒冰淇淋，它可以是一顿火锅加两瓶啤酒，它还可以是两个煎蛋+500ml鲜榨果汁+一盒水果+一碗蔬菜+一块牛排/鸡排/鱼肉+意大利面/米饭+一小份甜点。到底应该怎么吃，我想这就不言而喻了吧。如果你每天喝着可乐，嚼着薯片，还吃着正常的一日三餐，你怎么可能会瘦呢？
记录卡路里还有一个好处，那就是如果你某天想贪嘴多吃一些，你会知道自己需要运动多久才能找回平衡。假如说你午饭吃了火锅喝了两瓶啤酒，这就是1200左右的卡路里，再加上早饭晚饭，你吃得再健康，也至少要超标500大卡左右。那么，无论是跳操也好跑步也好脚踏车也好，你当天（或第二天）就一定要找机会把这500大卡消灭掉。
虽然这个APP没有中文版，但如果你懂一点英文的话就一定要用，里边都是一些简单的提示语相信大家都能看懂。很多港台人也会用，所以里边也有很多中国食物信息。更方便的是大家还可以自己录入经常吃的食物，以后也就越来越上手了特别棒。再推荐大家一个APP叫手机减肥器，虽然我还没试过，但看了很多反馈都说这个好用。界面好可爱，你们去试试。这两个APP都是免费的哦。
2. 少喝/不喝含糖饮料，多喝水。
认识我的人都知道，我是饮料Queen。以前在中国的时候每天至少三四瓶，超市出什么新饮料我都第一个去尝。后来我开始使用My Fitness Pal，就开始了解每种食品的热量到底有多高。忽然发现每瓶含糖饮料都至少含有180大卡，甚者300大卡……喝一瓶饮料，就要少吃两个煎蛋？半块牛排？不！值！得！在这里值得一提的是，虽然鲜榨果汁的热量也不低，每400毫升也有120大卡左右，但这些热量起码健康，对人体有益，甚至还能让你的气色变得更好。含糖饮料呢？一点好处都没有，说白了就是在喝食品添加剂+水+白糖。顺便说一句，买果汁的时候一定要买鲜榨的，或者自己买水果自己榨汁。不要买那种浓缩果汁冲成的，那样的果汁和含糖饮料毫无区别，根本没有营养。
看到这里也许会有人问，那低卡零度可乐呢？卡路里才几十，这就可以随便喝了吧？答案是：建议最好不要喝，但如果你真的很喜欢，每周喝一次也没什么。为什么最好不要喝？那是因为虽然这样的饮料卡路里不高，但它却会激起你的食欲。在喝过含糖饮料以后，你的身体会极度渴望更多的高热量食物，这就是为什么喝了可乐又会想炸鸡，吃了炸鸡又会想圣代……
从今天开始和我一起喝水吧。如果觉得水不好喝那就泡点茶，早餐还可以喝点先榨果汁。也许最开始很难适应，但习惯了就好了。水不仅不含热量，而且经常喝水还能促进身体新陈代谢。新陈代谢变好了，人也会自然瘦下来。
3. 养成运动的好习惯。
运动不仅可以减掉赘肉、塑造体形，还能为你提供饱满的精力和良好的心情。人体就像发动机一样，越动就越有能量。如果你还没有养成运动的习惯，你可能会有很大的抵触情绪，这是人之常情，每个人都有惰性。万事开头难，但越难的事就越值得去做。不积跬步无以至千里，从每天锻炼20分钟开始，每个人都能做到。可以选择在公园或小区里跑步，或者买家用脚踏车/跑步机在家锻炼。其实最开始真的没有必要办健身卡，好多人都是花个好几千却只去几次。如果你住的地方天气还很恶劣那就更免了，折腾两天你肯定就不愿意去了。我和William买了一个原地脚踏车，我坚持每天骑20分钟，如果有时候工作太忙太累也至少隔天一次。这样在燃烧卡路里的同时，我的腿部线条也很有改善。最好能攒几集你最喜欢的电视剧，边等脚踏车边看，这样时间会过得很快。如果暂时还不想投资买器材，那就找pump it up来跳，每天也至少要做20分钟才行。个人觉得pump it up比郑多燕的更有意思，可能因为我不喜欢韩国女生那种扭扭捏捏的样子吧哈哈好矫情。总之跳操就像是跳舞一样，玩玩就过去了，不仅能减肥，而且以后去夜店喝多了跳舞的时候还能有几个招牌动作什么的嘿嘿。坚持到底从来都不是一件容易的事。很多时候，我们都需要一些目标和动力才能走到底。因此大家可以关注一些宣传健身的微博，他们经常会上传身材美好的图片。每天看看那些女孩的马甲线和小蛮腰，相信每个人都会动力十足。还有就是像我第一条说过的一样，大家一定要计算卡路里摄入量。这样你才知道自己吃了多少、需要锻炼多少，把目标量化了，实现起来也就容易了。
20分钟有氧运动做完以后，最好能加上10分钟的力量训练。想要翘翘的臀部就深蹲，想要马甲线就做仰卧起坐或plank。深蹲和仰卧起坐可以分成3组做，每组30下。就算你不想练肌肉，对减肥而言，力量训练也真的很重要！做过力量训练之后，你的脂肪会持续燃烧18个小时，配合有氧一起做，事半功倍。
4. 吃早饭很重要。
很多人都有这样的误区，认为不吃早餐是为了减肥。这是大错特错！不吃早餐的话你就没有能量，身体的新陈代谢也会变慢，就更别提减肥了！而且如果早上不吃饭，你的身体将会进入饥饿状态，中午晚上就会不自觉吃很多。你的身体还会为了保护自己而拼命吸收摄入的一切热量和脂肪，那就得不偿失了。早上最好吃鸡蛋，蛋白质能有效提高人体新陈代谢，促进肌肉形成。肌肉多了，身体循环也就会变得更好，卡路里消耗量就更大，减肥也就更容易了。对了，忘记是在哪里读到，如果你喜欢吃巧克力等甜食，那就在早上吃一块，因为在接下来的一整天里，身体的自然运动量可以帮你自然消耗掉这些卡路里。同时，这还能有效控制你一整天之内对甜食的渴望，从而促进减肥进程。前提当然是你喜欢吃甜食哈，如果不喜欢那就算了，不要逼着自己吃。
5. 不要彻底戒掉你最爱的“垃圾食品”。
喜欢吃汉堡或炸串这些东西，其实可以偶尔去吃一次。给自己定一个小规矩，像是“我每周五下班/放学了要去吃顿麦当劳”是可以接受的。不要彻底戒掉你喜欢的任何事物，这只会让你心不甘情不愿、讨厌减肥的过程，久而久之你就会想放弃了。像我在中国的时候很喜欢吃麻辣烤鱼、火锅和日料，所以和男朋友每天都去。就这样吃吃吃吃吃，吃胖了。来到爱尔兰至今我还没找到卖烤鱼的地方，但火锅已经找到合适的底料可以做得很好吃了。现在每周吃一次火锅，不仅对自己喜爱的美食更期待，而且还解馋，最重要的是减肥的负担也不会太重。日料更别提了，屈指可数——吃到一碗拉面都感动得要哭（好怀念大连），刺身类只有都柏林才有正宗的，每两个月能吃一次都不错。在这吐个槽，三年半之前和William刚刚在一起时我才95斤，后来就100，105，110，120……我胖了都怪他，好生气。
6. 买一条心爱的小裙子激励自己。
连衣裙穿M码吗？那就去专柜找一条自己特别喜欢的S码小裙子，这能有效激励你减肥。最好找那种能挤得进去、但穿上了又会觉得不好喘气的裙子。把它挂在自己能看见的地方，时隔两周就试试，看看会不会变松一些。自己越喜欢越好，这样才能给自己动力。我之前买了一条特别喜欢的墨绿色的职业裙，最开始挤进去像是要死一样，现在虽然还有点紧，但正常喘气是没问题了，忽然就感觉特别有成就感！不要过分迷信体重。体重会受太多因素干扰：去洗手间与否、吃饭与否、肌肉结实与否等等这些因素都会影响体重。多照镜子、试衣服，用这些因素来衡量自己的进程，尽量少上秤。
7. 多动脑，多忙碌。
我波折的人生……小学是特别乖的好学生，初中由于种种原因开始叛逆不上学，高中挥泪起誓回归校园成了学霸，大学又开始厌学到不行……有机会和你们讲讲我的小故事。总之，大学时的我非常懒散，从大二刚开始和William在一起，我俩就天天24小时在一起，游山玩水吃吃喝喝。我不住寝室也不上学，当时就做做兼职模特类的小工作，反正也能赚到零花钱不用靠父母，生活得特别闲适。但闲适不是好事，因为人闲下来了就会变得懒惰散漫，久而久之就变得不思进取，除了每天吃什么玩什么看什么美剧就什么都不想了。懒散了就会胖，所以在此警告所有在校大学生们不要像我一样。哪怕你不喜欢自己的专业，没事也要多看看自己喜欢的书。就算你不喜欢去教室，也应该出去散散步锻炼锻炼身体。我现在在爱尔兰每天好累，创业起步阶段不说，还要做笔译和笔译部门的管理工作。开始思考了人就会越来越忙，忙起来以后人就变得越勤快越干练，越勤快越干练你就越东奔西走，人自然就瘦下来了。
8. 少吃红肉多吃白肉，控制食量。
鸡肉鱼肉虾肉鹅肉等肉类属于白肉，羊肉牛肉等肉类属于红肉。偶尔吃红肉其实对健康是有好处的，但二者相比，减肥的时候一定要多吃白肉。还有就是如果你的食量比较大，就一定要学会控制自己。如果以前每次吃两碗饭才能吃饱，就要逼迫自己只吃一碗，相信我，不到一个月，你的胃就会变小了，这样一来减肥也就更容易。认识我的都知道我多能吃，一条将近三斤的麻辣烤鱼加蔬菜我都能自己一个人吃光……像我之前那样吃真的是在祸害自己，大家千万不要和我一样。凡事要有个度，享受人生的同时，也要懂得对自己负责任，这才是赢家。
9. 少喝酒/不喝酒。
一瓶啤酒一般是150大卡左右，半高脚杯葡萄酒也差不多是150大卡。有的鸡尾酒更甚，椰林飘香一杯就是600大卡……其实可以试着喝喝血腥玛丽或Highball这样的鸡尾酒，卡路里比较低，含糖也不多。所以下次出去玩的时候一定要注意控制酒量，几杯鸡尾酒下肚，你已经喝进去七八百大卡了，还谈什么减肥……
10. 不要依赖药物。
我承认有的减肥药的确有用，我也见过一些人真的瘦下来了。但一是效果不持久，瘦了很快就会反弹；二是服药者身体会变得极度缺水，整个体循环都被破坏了，而且对药片的依赖性极强。现在一看那些传销减肥药的人就来气，各种虚假图片蒙骗小女生，一盒好几百好几千谁知道里边都是什么东西。在这里劝大家一句，要相信自然的才是最好的，只有合理饮食、努力锻炼，才能保持美丽的身材。
11. 积少成多慢慢来，不要刻意节食。
你知道吗？每减掉7700大卡，就意味着减掉了一公斤。所以说如果你每天减少摄入500大卡的热量，两周之内你就可以瘦掉一公斤。这意味只要你每天少喝一瓶可乐、不吃巧克力、运动半小时就可以达成！听起来没那么难对不对。My Fitness Pal那个APP之所以会给出建议的卡路里摄入量，就是想告诉我们不要刻意节食。吃东西一定要达到最低摄入量才行，这样才能维系健康的日常活动。刻意节食后身体会陷入饥饿状态，不仅新陈代谢会变慢、免疫力会降低，而且你减掉的都是肌肉而不是脂肪，这就是为什么节食的效果永远都不持久。
希望这些建议能给大家带来一些帮助。我有点纠结辞藻，每次写东西都要花上几个小时。以上谈到的都是我实实在在的经历，也都是我通过切身经验悟出的道理。去年过年，我达到人生最“顶峰”，124斤。当时看着自己肚子肥嘟嘟的，觉得人生都暗淡了，我该怎么去马尔代夫啊，我还想什么巴厘岛呢，我这大肚皮对得起那水清沙白嘛……但说到底，变瘦变美一定不是为了让别人嫉妒你、羡慕你。减肥只是为了让自己更喜欢自己、更满意自己的形象。时刻保持自己能够做到的最佳状态，也会让你对自己的人生选择变得更自信。祝所有看到这篇文章的女孩减肥成功，我的目标是104斤+马甲线，我们一起努力吧。谢谢你们听我唠叨到这里，爱你们。希望大家持续关注我，关注Ask问问，我们会给大家带来更多既有趣又实用的新鲜资讯。