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上一篇里提到了，虽然是个食谱，但最好也要运动一下，尤其是在高碳水日，这篇里就推荐我经常做的几个减肥操。
先说这几个减肥操针对的目标群体：
1、入门级、初级运动人士
这几个减肥操的运动量都没有那么大，只适用于平时没什么运动习惯的入门级选手。所以如果有运动习惯的拜托不要进来KY说就这点运动量完全不够看啊，Fine, I get it，你是运动高手，跪安吧。
2、没太多时间运动的上班族或者比较懒不是特别想要运动的姑娘
作为上班族，白天没时间锻炼，晚上下班回到家，做饭、吃饭，吃完饭还要至少休息一个小时才能运动，运动完还要洗澡，洗完澡吹头发拍脸，就到睡觉时间了，毕竟第二天还要起来搬砖。
所以跑XX公里不是那么现实。
当然还有一些人，天生比较懒（比如我），对运动跑步之类的实在不感冒。
所以这些减肥操基本都在30分钟左右，太长了对运动初级人士也是种负担了。
我是个顶怕无聊又喜新厌旧的人，一种操跳一个月是不可能的——事实上跳一周都很难，所以我选择的操的时候会选那种比较好玩的，或者有美丽的小姐姐看着特别舒服的，跳起来不会觉得无聊。
常跳的基本是“四操二鹅一站立”。
首先是四操，按照（我个人感受）的运动强度排序：
1、郑多燕小红帽减肥操
各大视频网站都有：http://www.iqiyi.com/w_19rrehok65.html
这个年代久远了。
一般减肥操都是一个套系，我最常用的是它第一套和第二套，毕竟不需要工具（不喜欢用瑜伽垫和其他工具的），就是这么懒。
运动量比较基础，但是如果好几个月不运动，做一套这个，第二天还是全身酸疼。
特点：运动量比较基础，动作都是简单重复。
缺点：年代久远，画质一般都不是很清楚了。
2、印度宝莱坞女星高效减脂操。
基本都在优酷上：https://v.youku.com/v_show/id_XMzA2MDk1MjU2OA==.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
郑多燕我很快就做烦了，也适应了，想要运动量更大一些，更有趣一些的。
运动量比郑多燕大一些，也是一个套系，时长差不多30分钟。
我最常用的也是第一节和第二节，因为不需要工具。
比郑多燕有趣得多，感觉上有各种舞蹈动作，领操的印度小姐姐特别好看，身材棒五官轮廓很深，各种发型都驾驭得了。
关于运动强度这个事，其实全套跟下来不算什么，但全套所有动作都做到位其实是很难的，同一个运动，不同的人做消耗的能量很可能不一样，就是动作是否做到位的问题。
坦白说这套我没有全部做到位过，因为有些动作太快了，我身体协调性不够。
但是做的时候特别开心快乐，感觉像跳舞一样有意思。
3、乐动力减肥操
爱奇艺有：http://www.iqiyi.com/a_19rrh1ec39.html
做了一段时间宝莱坞之后我又喜新厌旧了……
而且出汗量没有刚开始做那么大了——就是这么庸俗，喜欢出汗的感觉，有成就感。
于是找了这个操来做。
燃脂操一共5节，每一节时长只有15分钟左右，所以我一般一次做2节。
领操的小姐姐没有印度姐姐好看。
动作上其实也是郑多燕式的重复，但频率比郑多燕高得多。
整体运动量和宝莱坞差不多，不过刚开始换的时候因为是新动作，出汗量还挺大的。
4、T25
爱奇艺也有：https://www.iqiyi.com/v_19rrnu4uec.html
这个知名度应该也很高，是insanity workout的创始人降低难度，为初始运动者创建的一套减肥操，因为insanity难度太大而且对膝盖太不友好了，这套更适合初入门的运动者——当然所谓初入门，难度等级也是完虐前三个的，看看男性领操的肌肉也能看出来吧……
每一节时长约25分钟，真·燃烧脂肪。既有激烈的有氧，也有需要耐力的平板支撑类。
以上是4个操，说是4个，其实每一个都是一个套系，加起来总共也有几十个吧，都做下来不会无聊。
关于运动顺序：其实无所谓，这四个任意选取一个开始都行，如果特别担心自己没有运动基础的，从最简单的开始也OK（比如做一节只有15分钟的乐动力）；如果特别担心因为无聊而坚持不下来，那就建议宝莱坞开始。
有些人不是天生爱运动，需要先建立一个习惯。
二鹅：
就是大家很熟悉的天鹅臂和天鹅腿了。就不贴图和网址了。
这两套，尤其是天鹅臂，属于好做也不好做的。好做的是只有15分钟，动作毫不激烈，不好做的是，本身就是塑形的，动作做到位尤为重要，天鹅臂每一个动作要做到位没那么容易。
而天鹅腿……第一次能跟完全程的我敬你是条汉子。我第一次只做了一半就彻底跪了，也是因为我下肢确实力度柔韧度都不行。
如果有时间，这两个最好是搭配减肥操一起的。天鹅臂尤其没有全身减肥的效果，只是塑形。
一站立：
就是贴墙站。
这个是塑造体态的。
这个随时随地都能做。每天吃完饭都可以，贴墙站立30分钟以上。
我原本也觉得，这有什么卵用？
但是站了一周之后，我发现整个人的体态有明显的改变，弯腰驼背的时候会不自觉提醒自己，恢复到贴墙站的姿态。
当然没有听起来那么简单，随随便便靠上去就行。
要求如下图：
后脑勺贴墙，头稍微后倾不要低下巴，肩膀贴墙，手自然下垂，臀部收紧，大腿绷直，小腿肚贴墙，脚后跟贴墙。
所有动作做到位的话，你会发现没有那么简单，坚持一会儿也是会微微出汗的。尤其是下半身没那么容易。
需要提醒一点，虽然上半身要挺胸，但！并不是挺肚子！！如果你挺得太过了，会发现你的腰离开墙特别远——请注意这并不是说明你的蜂腰特别细，不要瞎开心，只说明你体态有问题，核心没有收紧，腰离开墙面一拳就OK了，不要太远。
这个应该是最不浪费时间的运动了，边看电视就能做。
坚持一周就会发现体态的改善了，非常棒。
最后祝大家都成为小仙女呀。减肥不仅仅为了瘦，还为了整个人的精神状态，朝气蓬勃有活力~
-------------------09.07·持续更新--------------------
今天在微博上看到有人推荐“zoey瘦腰”，说是5天见效，并且发了对比图。
我百度了一下发现这个帖子的评论里已经有人推荐过，就是“周六野”。
打算试试看，虽然我腰本来就细（不要脸），但有小肚子，而且初级版只要5分钟；进阶版也只有10分钟。当做塑形运动配合上面的操做。
当然了，不能信什么10天打造马甲线之类的智商税广告，任何运动都需要坚持。
B站有专栏：
http://space.bilibili.com/62540916/#/
又及：做了一点功课，看到有人说周六野的减肥套餐里，28天比基尼，比5分钟那个有效，这个就需要大家多种尝试了。
每一项运动都有适合的人群和不适合的人群，要多尝试才行呀。
等做一段时间我再来repo。
需要注意的是！低于15分钟的运动，都只是塑形！！并不能“减肥”，只适合于本身不胖对形体有要求的姑娘；或者减肥期间配合有氧运动的姑娘。真的减体重的话，单独做这种没用哦~
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