好了我放弃了 不管有没有人看到吧[心碎]
-------更新了碳水&低糖酸奶-------
★不间断更新ing
在首页看到有个小姐姐推荐了全麦吐司，正好也吃减脂餐控制糖分和GI一个月了。
也想分享最近发现的东西。
[饭]碳水类
★低糖银鹭八宝粥
用木糖醇替代了白砂糖 245kj/100g 如果实在来不及做早餐 用这个替一下还是安全一点
★曼可顿全麦吐司 有2款
①强化营养面包 350g 11片 7元以内（超市时常打折为5.9）
每100g/1094千焦 大约一片是87kal左右
☞实体店购入 随手链接：€Kh4f0wHOszR€
②和keep合作的高纤维全麦 400g 11片 8元内（超市时常打折6.9左右）
这款热量比①还要低一点点 100g/1092千焦
和上一款相比优势在于：①第二成分是小麦粉 这款直接是全麦粉+水为主 全麦的占比更高 更为名副其实的“全麦面包”
☞实体购入 参考链接:€PTdu0wHnd2G€
★俄罗斯大列巴 500g 10片 6元左右
每100g/216kal 平均108kal左右一片
跟路口团的 成分只有全麦粉+水+少量盐非常朴实 而且饱腹感强！
买的是黑的 微波炉烤软一点好吃 也有嚼劲 会回购的！
☞购买链接:€pkMO0wHnGB2€
★宾堡自然全麦面包 300g 12片左右
100g/283kal 如果没有前面的曼可顿 也可以看看有没有宾堡的 在成分和性价比上也是很OK的 但我感觉没有曼可顿好吃
☞实体购入 参考链接:€vpsw0wHMAHc€
P.S. 全麦面包的口感不像白面包一样松软 有的人甚至会觉得难吃 但我觉得夹了鸡蛋和生菜 微波炉加热软化后其实也挺好吃的 所以也看个人接受程度~
像我第一次吃全麦吐司觉得真难啃 但习惯后也觉得也挺好吃 喜欢「粗犷」的味道哈哈哈
★越南小紫薯 5斤 20元内
紫薯属于低GI值的食物 作为精面米饭的替代品十分OK 粉糯粉糯的挺好吃
淘宝蛮多店家在卖的 越南小紫薯的个头都很小 大概半个手掌左右 每餐一拳头碳水的话 大概可以吃2-3个小紫薯
☞我的购入链接:€HJBw0wHLwiX€
★意面 500g 10元内
意大利面也是属于低GI的主食 不管是长的还是蝴蝶状还是螺旋的 都OK
买的是下图这款 对比过其他品牌 这个100g/1492千焦 算是更低一点的了
★魔芋粉丝 500g 4元左右
魔芋是减脂神器 饱腹感强热量又低到可以被忽略
100g/48千焦 对 你没看错 48 千焦。
可以做酸辣包菜炒魔芋粉丝 贼好吃。我买的是加了藻的黑色的那款。
☞参考链接:€ykY00A1bcyg€
[寿司]蛋白质类
★今时代无糖酸奶 198kj/100g
在711很容易买到 但成分相比其他的会多一些
用木糖醇代糖了 不会有酸涩感 优点就是好买到
★和润酸牛奶 197kj/100g
有一款低脂无蔗糖 23元910g 和今时代的很像
★得益低脂无蔗糖酸奶 162kj/100g
看路口的人推荐的 比三元酸奶还要低卡 点个赞！淘宝3.5一包 好像活动会更划算一些
★如实酸奶 322kj/100g
只有牛奶和菌种 不加糖 非常安心的吃 是不是遇上超市打折 平均下来只要3-4元
★白玉豆浆家庭版 无糖 500g 2元
无糖 便宜大碗 成分就是水+大豆 朴实！超值！
100g/110千焦 真的可以放心大胆的喝 貌似不是每个超市都有 我在北京卜蜂莲花买的
淘宝最便宜的也要7元一包 之前觉得自己都可以做代购了...
★三元无糖酸奶 2元一小包
在超市对比了很久翻的牌 100g/225千焦 成分生牛乳为主 已经很朴实啦！！
而且便宜又好喝 淘宝卖得真贵…
★自制酸奶用的佰生优发酵菌 7元6大包
喜欢喝酸奶 也有焖烧杯 (是的！焖烧杯只要步骤得当也可以做酸奶噢) 就尝试着买来自己做了
客服说一小包可以发酵1升 但我一般560ml就放了2小包😂肥肠成功！但因为没加糖所以会有些酸 喜欢甜的可以加点蜂蜜 牛奶蛋白质
别人推荐下买的佰生优 多买还会送酸奶机
★其他肉类 选择顺序三文鱼＞虾＞鸡胸肉＞鸡腿肉
[啤酒]饮料类
★三得利乌糖乌龙茶
0能量0脂肪0糖 非常适合减脂期间解馋 还可以助消化
对 就是范冰冰拍过广告的那款 现在711和全家都很容易买到 有第二瓶半价的活动 折算下来大概4元一瓶
淘宝上最低价是42元/15瓶 平均下来2.8元/瓶
★元気森林燃茶 乌糖乌龙
711发现的新品 喜欢上了纯纯的乌龙茶味
最近也有活动 第二瓶半价 淘宝一瓶约6元
最后 给成功自带便当一个月的自己打call！
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