记录私教课

昨天买了20节私教课，让教练说的全身都是毛病，圆肩，盆骨前倾，x型腿，轻微高低肩……
昨天上了一节体验课，教练给按摩了一个小时，从脚跟到脚心到小腿到大腿然后是肩膀和脖子，开了一下肩拉伸了一下胸部
然后是让在家练习手指的力量，平时走路注意脚跟然后是脚外侧脚掌脚趾着地，因为教练说有点轻微扁平足。
按腿的时候特别疼，教练说多按几次就好了，今早大腿外侧是这样的，教练手劲是真大呀[大哭]，今天都不能碰，一碰就疼教练让今天继续去，直接上课，
教练说今天首先练基本功然后开始中下斜方的训练，先以背部中间肌肉训练为主，最后放松脚踝和开胯