肩部打卡&臀腿打卡

前天昨天两天忘记打卡[鹿捂脸][鹿捂脸]

肩部（我的肩膀只有37cm偏窄，一般我的身高应该有38-39cm）所以要努力练练练！
热身5'
肩袖热身2组×12
坐姿推减1.5kg 5组×12
哑铃侧平举 1.5kg 4组×12
哑铃前平举1.5kg 2组×15 2.5kg 2组×12
蝴蝶机反向飞鸟 5kg 4组×12
有氧跑10分钟＋爬坡快走10分钟
拉伸5'

昨天下午练了哈他瑜伽
傍晚去投了几个篮然后去健身房练臀腿
臀腿练起来一直是最酸爽的
热身5'
拉伸腿部2'
史密斯深蹲5kg3组×12 10kg 1组×12（另外一个外国人也要用，说好together但是他的重量比我重，就让他先练了，省的换杠铃片[鹿笑哭]）
相扑深蹲5kg 4组×12
硬拉5kg 3组×12 10kg 3组×12
负重侧抬腿5kg杠铃片 4组×15
山羊挺身4组×12 负重5kg 2组×8
有氧跑10'
臀腿部拉伸5'