我是结合自己减肥的经验整理出来的 我已经好久没更健身类型的贴了 前几天有宝宝在评论里问我 她平台期老是过不去 很烦躁 我也不是专业的 反正尽量把自己的经验告诉大家吧
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步入正题
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平台期：意思就是减肥开始之后 三个月瘦了10斤 然后到第四个月突然体重不掉了 连续一两周一两都不掉 那么只有两种情况 第一种 你在增肌 体重当然不减反增 第二种就是平台期了
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另外 需要考虑到大基数和小基数 我总结的经验 是按照我之前减肥的时候 那个时候 我是大基数 就是本身体重比较重135斤 需要减重超过20斤 即大基数 大基数的人也是比较容易有平台期的 我之前的减肥贴 戳➡️ http://www.lukou.com/sharefeed/6921328?platform=app&app_version=384&os=ios&source=只提到减肥健身的方法 没有提到 其实我也是时不时有平台期的 因为我是顽固性肥胖 刚开始很容易减掉10斤 然后就减不动了 当时也是很烦躁 一样运动 但是体重不掉
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现在开始
比如说 现在 我 平台期
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那么 从我开始平台期之后 我的步奏如下
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当我一周或两周照常运动 然而体重一点点没有掉 一两都没有 反而吃多一点还会增几两 那么可以确定平台期
此时的心情我很烦 因为作为一个健身不久 还处于肥胖期的我 几乎无时无刻不关注着体重 但是一直没有变化 我的内心是崩溃的
于是我做好开始对抗平台期的前奏准备
就是 吃一顿
吃一顿自己爱吃的 一顿胖不了的 美食可以慰藉自己烦躁的心情 然后为接下来的兔子生活开一个头 提供能量和动力
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三分靠练 七分靠吃
1⃣️ 练
如果你是一直就有运动的话 （健身房➡️）那么你需要改变你的时间和方式 也就是 平时运动40分钟 现在你要运动60分钟或者80分钟 如果平时你只是跑步 那么你可以换一种方式 比如踩椭圆机 或者跑步机的登山模式调高一点 增加难度和消耗体力 如果平时你有做器械 那么你需要换几种你经常做的器械 尝试做别的器械 总之就是你必须变换自己的运动模式 因为之前的运动 使你的身体产生了惯性 你要重新激活你的肌肉
如果你是一直都有运动的话（在家➡️） 在家无非就是操场跑步 跑步机跑步 跳绳 自行车 然后keep 参考以上方法 你需要变换自己的方式 增加时间 这里也放几篇我之前的keep篇运动贴 可以参考
平板支撑运动贴http://www.lukou.com/sharefeed/6312418?platform=app&app_version=384&os=ios&source=
平板支撑正确姿势贴http://www.lukou.com/sharefeed/9414136?platform=app&app_version=384&os=ios&source=
瘦腰腹动作keep贴 http://www.lukou.com/sharefeed/7085577?platform=app&app_version=384&os=ios&source=
提臀练翘臀keep贴http://www.lukou.com/sharefeed/7013511?platform=app&app_version=384&os=ios&source=
腿部训练瘦腿贴http://www.lukou.com/sharefeed/6926513?platform=app&app_version=384&os=ios&source=
如果你是一直没有运动的话 那么 你可以尝试让自己运动一下 一般不运动的人 一旦开始运动 会瘦的很快 也会更快度过平台期
我身材也不是很好 可是以前135 也算小小逆袭了一把吧 我也不专业 但是我度过了蛮多的平台期了 也算有点经验 大家看情况参考吧 2⃣️吃
三分练七分吃 所以吃真的很重要啊 我记得之前私教就告诉我 健身人群或者减肥人群 吃是最重要的 不是不吃 也不是少吃 而是精吃 选择性地吃 平时吃什么 我就不说了 毕竟一辈子很长 不可能一直油盐不进 油炸不吃 零食不碰 烧烤不撸吧 那人生也没啥意义了哈哈 但是你要记住你现在是平台期 所以平台期还没度过 那么 你要忍
从早餐开始 你和平台期的战斗开始了
我的菜单：
[樱花]早餐时间在7:00:8:00 最佳 .脱脂牛奶 几粒坚果（杏仁核桃）瓜子花生就算了哈哈 两片全麦面包片 剪一个鸡蛋（以下所有炒煎烹饪的熟食 全部用的橄榄油）几片生菜 四分之一牛油果 就可以做一个简单的三明治
[樱花]上午加餐 在9:00～10:00 一杯小杯的酸奶 或者一根香蕉 或者一个苹果 之类的 不要吃太多选一个吧
[樱花]午饭 在12:00～13:00 如果你可以在家做着吃 那真的太棒了 吃点鸡胸肉 虾鱼类 主食不要选择精米或者白面 可以备一点糙米藜麦在家里 藜麦还不错 .如果你是吃食堂或者外卖 尽量选择清淡的菜类 米饭可以选择少吃 很少的那种 多几点菜 大概六分饱就可以停止了 注意哦 ⚠️ 真的会饿 反正我在公司里看着别人吃真的很馋 但是时刻记住自己正在度过平台期 所以要坚持
[樱花]下午加餐 在15:00～16:00 吃一种水果 我一般会选择橙子或者圣女果 圣女果对现在季节来说太好了 可以防晒啊 热量也几乎可以忽略 很推荐
[樱花]晚餐 在18:00～19:00 根据自己的作息时间调整 尽量晚上七点之前吃吧 我是五点下班 五点半吃 因为六点去健身房 有时候要赶瑜伽课或者拳击课 反正吃饭的时间一定要跟运动时间间隔30分钟以上 就吃各种蔬菜沙拉 （无沙拉版） 就对了
就是这样 没时间摆这么好看的 因为时间很紧急哈哈 可以吃就OK～～
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结合练➕吃 我一般一周就可以度过平台期 减重最艰难的时候大概需要两三周 油盐几乎不进了 运动也是很累 运动完喝杯橙汁 或者补充一下vc比较好 因为我有点低血糖贫血 所以大家根据自己的情况 也不要太吃力 但是一定要坚持住 直到度过平台期
⬇️切记 莫吃零食 尽量避免参加饭局 尤其自助餐那种 远离 远离 远离
否则哦 你会变成我这样
社会你糖姐 人肥路子野 （p4 ：脸胖的人一定要有厚厚的刘海啊 你不服？ 一定要大热天散下来头发啊 你不服？一定要穿长袖外套啊 颜色大妈色你不服？ 这图还是p过的 还非要硬拗锁骨出来啊 胖子）脸是方圆的 135大致体重 不算很胖 但我骨架小 肉多 腿粗 不说了 之前的贴都有说过了 就在我放在这贴里的第一个链接里 最上面那个链接 你们应该都看过.
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码掉 运动内衣选好 中度防震 足够
运动鞋 选舒适的 鞋子选好的 内衣选好的 其余的都不重要 我路况里有运动背心 运动裤 运动内衣 运动鞋 推荐的帖子 大家之前应该也有看到 都是我觉得很不错的 我用过觉得好才会写帖子或推荐 哈哈强迫症
记我有锁骨有腰身了之后 整个人都变得造作开心 难以掩饰 看我真诚的眼神 吃下安利吧仙女们
⚠当然️ 我只是按照自己的法子整理了一下 不保证对每个人都有效 大家按情况采取
最后 就是 坚持！
我的梦想 啊
没事的时候就刺激一下自己
不奢望满身肌肉 也不太喜欢练的很壮的 因为我喜欢穿衣服显瘦 毕竟那种的更适合外国女人 我也练不出来 只希望腿细精瘦 腰线清楚有力 有马甲线腰围小 胳膊线条美 后背没有赘肉 屁股不大却翘 人要定远一点目标 万一实现了呢 哈哈 最近离我近的健身房关业了 进度很缓慢 只是在维持 崩～ 我都是操场跑家里keep 等我继续进军健身房 我要拼一把 一起？～～～～～[阴险]
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