美丽芭蕾系列全套共69个视频及建议详解等等乱七八糟的要做这个的可以了解一下～

由于想改变小腿线条和让自己改变仪态变得有气质起来哈哈哈所以打算练习美丽芭蕾啦啦啦。
然后找到了全套还做了好多功课嘻嘻嘻。
这是知乎的一个功课
https://zhuanlan.zhihu.com/p/23004701
然后我给大家划下重点
首先是准备
1.瑜伽垫(不太光滑的)
我个人推荐tpe材质，我自己用的就是，80多块，我记得之前路口有团来着，瑕疵款很便宜，好像才三十多？
刚刚找到了，@oon 犄角在团，才十几块。。。
2.猫爪鞋
就像这样
它的作用是防滑更好的绷直脚尖

我在淘宝搜了一下，销量第一的就是这种，很便宜，十几块。要是路口有仙女去谈个优惠就更棒了哈哈哈哈～
3.吸汗质地的上衣和紧身裤(可以看到腿部状态)
然后我自己补充一点!!
[闪耀]做的前后一定要拉伸!一定要放松!一定!!!!
放松可以买根泡沫轴每天滚啊滚的。
不然你就会有像我一样悲剧的夹心小腿。
夹心小腿就是小腿有一大块突出，然后软起来很软硬起来很硬。。。
有像我一样小腿的一定要坚持拉伸拉伸拉伸!
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接着是对内容的简单介绍。我从帖子里截的图。

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最后就是b站的全套美丽芭蕾
http://m.bilibili.com/video/av5800106.html
搜索美丽芭蕾第一个就是。

课程一共有这些!
里面有拉伸和放松课程大家每次一定一定一定要做啊啊啊啊啊!
你可以自主选择课程或者根据课表做。
大家应该可以看到1-1，1-2，2-1啊什么的前缀，这个就是课表，例如2-3，2代表第二天，3代表第二天第三节。大家一周根据课表做六天，每天四节。最后一天休息。
然后大家也可以参考b站一些评论，有很多小姐姐在分享自己的经验。