关于缩腹和推腹

这图片不是我，当然我正在朝这个方向前进，并且再慢慢靠近了。。。
缩腹跟推腹大家应该都知道这两个词吧，应该也有不少一部分人有在坚持做这两件事，并且效果显著。可是有些人知道归知道，但是却不知道正确的方法，以至于效果并不显著，从而三分钟热度也就没有下文了。
下面的帖上正确的缩腹方式给大家看下，你们也可以根据镜子看看自己的体态是否正确。


有几点需要注意：
1、挺直背部，下巴不可往前抬（注意看图1）。
2、肩部放松，双肩轻轻往后拉（注意看图2）。
3、用力缩肚，不懂缩的，我教你们，就是把肚子的气全部呼出来，肚子就会自觉的往回缩了。但是要注意的是身体要保持原样，因为肩膀容易往上抬，又变成耸肩状态了（注意看图3）。
一开始会做不来，并且还会感觉快踹不过气来了。凡事都是开头难的，慢慢来，久了就会掌握要领，也就会习惯了。那么一开始请坚持30秒，30秒很短的，做着做着时间就过了，据说洗澡的时候做效果更好。当然我现在已经是随时随刻想缩腹就缩腹了，我能说我1个多礼拜都没运动了，只剩下快走跟踩健身车了，马甲线我都比较少运动。然而我肚子并没有反弹，并且吃饱后，肚子并没有鼓起来太多，所以缩腹这个方法是很有效的。
以下可以说也是我平常的缩腹状态：


发觉做人也真TM难呀，哈哈哈~~~
以上摘自：http://www.360doc.com/content/13/0909/10/258948_313214820.shtml，想看更详尽的，请点开。
关于推腹：


找不到合适的图片，发觉就这种图片比较接近。推的方式：睡前平躺床上，指甲长的请把指甲剪短来，不然到时候搓破肚皮那可就得不偿失了。用手指肚从心窝（鸡心位）往下推，慢慢推。一开始不要太多用力，如果有伤疤的，请避开。若遇到推不开的，也就是硬结的，请轻柔，停留此多按推一下。
由于我手比较没力气，所以我本人改用抱拳，双手握紧状态推腹。我一般就做30下，慢慢的推，经常推完我就睡着了。你们是正常人，应该50下都不成问题。
有前列腺炎等男科疾病和妇科疾病的人，推腹要推到肚脐眼以下，一直推到耻骨；只是普通肠胃方面有问题的，或者只是想养生保健，您就推到肚脐眼那就行了。每天晚上临睡觉之前，推5分钟再睡觉，把一天存的这些浊气、浊水、宿便赶紧通一通，早晨醒来别马上起床，先推推腹，这样，您吃早点就香了。很多人早上起来根本不想吃东西，其根本原因就是肚子里有浊气。所以晚上推一次，早上起来之前再推一次，对身体非常有好处。

接着就是去厕所稀里哗啦了，我现在是晚上到早上空腹排便体重相差至少1.5斤以上。我现在体重就这么保持在98斤了[哭笑][哭笑][哭笑]。。。
以上摘自：http://www.360doc.com/content/15/0315/22/18097547_455412202.shtml，想看更详尽的，请点开。
推腹跟缩腹这两个请大家坚持呀，真的，本人亲身测试了，效果真有，绝对有！！！
另外我早上看了一个很神奇的视频，等我验证后，再来告诉你们，吊你们胃口下~~~[阴险][阴险][阴险]~~~