过年胖了8斤现在准备再来一个月争取减肥成功[大哭][大哭]（加不了人进群但我可以把链接给你们自己去看，看明白了就很容易减了）
https://m.douban.com/group/topic/9842529/?bid=tvGhlKUjezo
以下是群主发在群里的公告，群里小伙伴基本也是参考这个作为食谱，如果有路口的小伙伴想用这个方法减肥可以自己建一个微信群，互相督促，我们原本的群现在很少进新人了都是去年一起减的大家进度不一样，希望大家都能瘦下来[爱你][爱你]
群主的话:
我的“台湾人减肥法”大致食谱：
第一周
吃饭很规律的人要在这一周调整食量，改为以往的2/3。吃饭不规律的人要少食多餐。但不建议吃饭不规律。
第一天：主食+菜 主食可以是米或面但只能是其中的一种，不吃任何肉类食物（动物性蛋白质）。特别提醒，不要吃鸡蛋。不能觉得今天可以吃主食就往死里吃米或面，主食量要控制为日常的一半。我是新疆长大的，基本上这周都在吃面食（馒头或花卷，特别感谢我们单位食堂大师傅，馒头和花卷都做得很小）。
菜，不可以油炸，不要去吃串串里的素菜。
第二天：肉+菜 不吃任何主食，不吃任何含淀粉类的食物（别问我什么东西含淀粉，大家自己去百度），不吃乳制品。不吃肥肉，不吃肉皮。不能往死里吃。
第一周的七天就这样一天主食加菜，一天肉加菜，间隔进行。每一天都尽量不要吃味道太重的，比如重麻重辣重盐的。不吃甜食，不喝饮料，不吃果糖含量太高的水果（自己百度）。
切忌一餐素食一餐肉食。
运动不限，可以随意。但据群里减肥达人007说，适当的运动会事半功倍。大家自己看着办。我没运动，日常生活。
要克服的是肚子不饿眼睛饿心理饿，战胜自己的感觉很爽。
第一周会掉称很快，先别得意，一开始掉的都是水分。
反正我第一周掉得惊人，具体多少忘了。因为我的基础太雄厚。
第二周 无糖周
这一周都不准吃主食哦，不能吃任何含淀粉的食物。可以喝酸奶。一日三餐都是肉+菜，但饭量要减少到第一周的2/3。帖子上说可以吃很多肉很多菜很多蛋，但我不建议。反正我是控制了食量的。
不可以吃油炸，不可以吃肥肉，不可以吃肉皮，不可以吃重麻重辣重盐食物。不吃甜食，不喝饮料，不吃果糖含量太高的水果（自己百度）。
第二周体重会掉得比较可观，这时候应该从整体外形上已经有人惊叹你瘦了。
第三周 我执行得最不好的一周
只吃早餐或午餐中的一餐。不过，我个人建议吃早餐。早餐对一个人的一天很重要。吃的东西不限制，可以主食+肉+菜，但一定要清淡，要慢慢吃，不要狼吞虎咽。吃太快，你心理会觉得自己吃得好少，又不自觉多吃。
不要吃太多，这一周你的胃已经变小了，别再把它撑大。其余两餐，只吃几口。帖子里说每餐只能吃两样，每样五口，不是五大口哦。意思就是少少吃。慢慢你就会习惯这种吃法。不习惯的是你的心理，而不是你的胃。
我第三周执行得最不好，就是因为心理做祟。
这一周要把各种ABCDEFG什么维生素啊的加上哦，别晕菜了！
我个人觉得第三周就是心理战。一定要战胜自己啊！
第四周 断食
这两个字吓住你了吧！我一开始也觉得很可怕，七天不吃会死人的！可事实证明，断食并没有你想象中那么可怕，甚至还有些轻松哦！
帖子上说如果没有排便，可以吃点清肠胃的，我没吃，但排便严重困难。不要吃草药，帖子上说的，吃了会怎样，我没切身体会，会不会拉死？
帖子上说不要喝酸奶，也就不要喝啦！
下面说重点：帖子上要求每天吃的东西不能超过200克，喝的东西可以加上牛奶，但不要喝太猛。喝大量的水。我没有这样做。要特别感觉我的一个叫静心的朋友，在我第四周断食之前，她成功断食了一星期。我用的是她的方法：喝红糖水+吃红枣。不要往死里喝啊，也不要往死里吃枣，我吃的是若羌小枣，新疆人都知道，很小的那种，大概一天会吃掉十几二十个。酸奶和牛奶我基本没喝，第一次断食周我也没加ABCDEFG（我第一个断食周是一个人孤独地进行的，没有人给我任何建议，好可怜），好在我身体强壮，没出现晕菜。以后断食要加上ABCDEFG了。
好了，四周的减肥结束了。如果还没达到你的理想体重，也不要再进行下去了，否则会对身体伤害很大。
如果想再走一轮，没问题，两周后再进行。
然后，复食要比较小心。先从清淡的流质食物开始，不要一下就大鱼大肉地上，这个大家都清楚，不用我再啰嗦了。
这个时候，你的胃已经很小了。珍惜这个小胃吧，再撑大我就要打你PP！
其实第四周和辟谷比较象了。我觉得第四周可以直接辟谷。关于如何辟谷，请大家自行百度。
不建议大家直接就开始辟谷，你的身体会受不了的。
剩下不足的地方，可以看帖子进行补充！
最后再申明一下，我不是专业减肥人士，也不懂营养学，没法回答你为什么吃什么不减或者要吃什么才能减肥的问题。最好也不要私信问我今天要吃什么，明天要吃什么，这顿要吃什么，下顿要吃什么的问题，我真的没办法回答。
以上的整体的原则。
【更新】
路口小伙伴@小孟孟的大世界 建了一个微信群，大家都去一起减肥互相督促啊，大家加群主微信，她会拉你们进群哒！
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