补个图。网络找的，图侵删。
之前上虐腿课的时候练的就是这个，虽然看似运动量不是很大，但是真是累到爆。如果说效果好不好的话，我只能说我大腿围从57到50算不算，连续上了两周的课，各种有氧无氧结合来得出的效果的。
方法再说一次，背靠墙或者玻璃，(背要挺直) 蹲下去，注意膝盖不要超过脚尖，超过了会损害半月板。一定不要超过。然后静止的蹲。每次30秒，单次做完之后起来做下小跑或者高抬腿动作，一天做个5次就好，有能力的可 ... 全部信息