亲测有效~~
对于水肿型的腿，每日1~3组拜日式，基本立竿见影去水肿。
而对于肌肉型的腿，每日1~3组，三天就会有感受，一周后肉眼可见效果。
下面11个动作，一开始每个动作包子只能坚持15-20秒，训练一周后每个动作能延长到35秒。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。全身放松。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后 ... 全部信息