补个图。网络找的,图侵删。
之前上虐腿课的时候练的就是这个,虽然看似运动量不是很大,但是真是累到爆。如果说效果好不好的话,我只能说我大腿围从57到50算不算,连续上了两周的课,各种有氧无氧结合来得出的效果的。
方法再说一次,背靠墙或者玻璃,(背要挺直) 蹲下去,注意膝盖不要超过脚尖,超过了会损害半月板。一定不要超过。然后静止的蹲。每次30秒,单次做完之后起来做下小跑或者高抬腿动作,一天做个5次就好,有能力的可以做做单腿动作。动作一定要尽量标准,不然不出效果。
还是那句话,运动出效果全靠坚持。
拉伸也要做好,别怕痛!