好了接下来上正文。安利的是丁香医生，你们知道的，我安利过好几次了！
了解便秘，链接： https://m.dxy.com/column/2852
首先确认自己是否便秘，并不是说没有一日一次就是便秘， 排便情况存在个体差异性，大便也不存在一个严苛的标准。下面的标准可以帮助你判断有没有便秘：可以轻松排便，而不需要使很大劲，排便时不觉得痛，也不太费时。粪便次数没有少到常觉得肚子胀或者不舒服，也没有因为太过频繁以至于影响到生活工作和社交。当你有了便意之后，即便不能马上如厕，也能等几分钟而不是无法忍耐。如果你完全符合上面的标准，那么恭喜你，继续开心的生活吧，不需要再往下看了。
插个青汁的图片，我Lin说显示的就是大便啥的太不清真了。接下来继续
慢性便秘困扰着 4-6% 的成年人，老人多于年轻人，女性多于男性，有时候还会有短期的便秘，比如孕期和哺乳期。大部分便秘是功能性疾病，或者说没有非常确切的病因。
那么便秘需要怎么办？
生活方式的调整包括合理膳食、多饮水、适度运动以及养成定期排便习惯等。
（1）膳食：增加纤维素和水分的摄人，推荐每日摄入膳食纤维 25~35 g，每日至少饮水 1.5~2.0 L；
（2）适度运动：尤其对久病卧床或运动量少的老年患者更有益；
（3）建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后 2 小时内尝试排便。排便时集中注意力，减少外界因素干扰（比如尽量不要玩手机或阅读报刊杂志）。
PS：所以说其实吃香蕉也是不能通便的，吃个香蕉的通便效果不如吃其他常见的水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。 生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘。常识未必正确╮(╯▽╰)╭
市面上有一些「通便茶」，据说喝了可以「排宿便」「清肠毒」，我也想要「排毒润肠」，请问这个产品靠谱吗？
绝对不靠谱。
首先，医学上是没有「宿便」这个名词的。
食物进入人体到形成大便排出体外，大概需要 30 小时。也就是说，对于健康的人，今天的饮食形成的大便，要到后天早晨排出来。所以从这个角度看，正常大便都算得上是「宿便」了，因为它在肠道停留的时间比较久。
其次，也不需要担心「宿便」会产生「毒素」。
排便以后，人的结肠里确实会有部分未成形的大便，但在后续积存过程中，会发生水分和电解质的吸收，而不存在所谓的「毒素」被吸收。
节食减肥者为什么容易便秘？
消化道存在胃 - 结肠反射，当食物进入胃内后即会引起该反射而发生肠蠕动。如果进食量过少，不能产生有效的胃肠刺激，结果就是肠蠕动减弱，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。所以，通过单一节食而达到减肥目的是不可取的，提倡适度锻炼搭配合理膳食。
某些减肥产品或保健品号称能「排毒润肠」，其实往往包含非法添加的泻药成分（比如大黄和番泻叶）。长期使用不但会导致肠道蠕动功能紊乱，还会产生严重的药物依赖性，甚至使肠道黏膜在长期刺激下产生「结肠黑变病」，后果严重。
长期服用减肥茶会引起便秘吗？
答案是肯定的。目前国内市场的很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状，这种通过药物刺激而达到减少吸收目的的减肥方式，会损伤肠壁黏膜以及肠壁神经丛。长此以往，肠道蠕动会更加依赖药物，自我蠕动能力减弱而引起便秘。
第二，最近火上天的大麦若叶青汁有用么？正文链接：https://m.dxy.com/column/5924?from=wxreply&msgid=106463753
宝宝们本质就是麦草汁啊，你就是生啃新鲜大麦叶子又有什么用别说是磨成粉泡水喝。
理由一：青汁历史是 1943 年由日本军医远藤仁郎发明。据说治好了儿子的肺炎和妻子的肾炎。但是这篇当时轶事发在一本日杂《Kateigaho》上的文章在 2007 年已撤回，所以没有参考价值。同时，青汁中高浓度的钾、磷、维生素 A 对于透析的病人反而会加重病情，高浓度的维生素 K 对于有循环系统问题正在用药的病人也会使药力减弱。理由二：酸性体质碱性食物就是驴你们的，任何食物代谢中的这点产物，都根本不会对人体产生影响。理由三：「排宿便」是个伪科学概念。「宿便」这个概念，是保健品厂商制造出来的。理由四：一天得吃 25 包！呵呵Motoya Ikeguchi 团队做的研究：给大鼠饮食中添加 3% 的大麦若叶浓缩纤维后，发现粪便含水量增多、体积增大，且排便时间缩短了，看上去确实能够对便秘有所缓解。但是，如果按体重换算成人体的摄入量，一天则需要摄入 25 包左右的市售大麦若叶粉（每包膳食纤维 1.24 克）。可是，厂商推荐每天 2～3 包，远远不够。理由五：厂商自己做实验，可信度存疑。理由六：其它研究尚浅、没有定论。理由七：青汁弥补的是日本蔬菜贵的问题，日本的肉食比较便宜，蔬菜种类少且贵，造成日本人民饮食中的膳食纤维和一些水溶性维生素、矿物质摄入严重不足。所以含有膳食纤维、维生素、矿物质，价格也算亲民的青汁，似乎就成了日常三餐之外可以稍补充下的营养素了。而在我们中国，蔬菜的价格还远比不上肉食，喝青汁的成本高于直接吃新鲜蔬菜，只要平日的饮食中「绿意盎然」，根本没必要额外喝青汁。理由八：难喝。
第三，火了很长一段时间的酵素真的那么好用？链接：https://m.dxy.com/column/2953?from=wxreply&msgid=106065770
酵素、酶和 Enzyme，是同一个东西的日语、中文和英文叫法。酵素就是酶，我们按中文使用习惯，下文中都用「酶」这个词替代「酵素」，其本质就是蛋白质。 日本酵素无论包装是胶囊、干粉或者液体形式，其主要成分均来源于发酵的蔬菜水果，美其名曰为「精华提炼」。提炼出的精华即为商品宣称的「多种酵素」。发酵果蔬的「日本酵素」虽然称之为酵素，但根据其生产过程，它能含有的酶成分其实极少。它的主要成份是氨基酸，多肽，维生素（如果商家还有点良知的话），这些都属营养物质，和吃氨基酸、维生素胶囊是一个意思。「精华提炼」是怎么回事？生产日本酵素的所谓「精华提炼」工艺，其实是发酵。发酵是把各种果蔬放在一起，给予适当的温度湿度，让果蔬中自带的一类微生物 —— 乳酸菌，发生代谢反应，分解果蔬中的蛋白质，最后生成氨基酸，乳酸，维生素等营养物质。腌泡菜就是这么一个原理。发酵过程中，酶并没有啥特别的，它以普通蛋白质的身份被从果蔬中释放出来，作为一种可被微生物利用的营养源，被快速分解，与所有其它蛋白质无异。 一旦被分解，酶就不复存在。因此发酵过后，能残活的酶已非常少，几乎可以忽略不计。可以这么理解，正正是因为这种「精华提炼」的过程，所余成份中已经基本没有酶了。也就是说，「日本酵素」里面几乎没有「酵素」。残留的酶能否发挥神奇功效？不能。人体消化道的每一个组成器官都含有帮助消化的酶。胃内有一种消化蛋白质的蛋白质，叫胃蛋白酶，它负责在胃中将蛋白质分解消化。无论日本酵素还是红烧肥肠，只要是吃进肚子的蛋白质，将通通被胃蛋白酶消灭掉。果蔬经历精华提炼后残存下的一点点酶，作为蛋白质进入人体后，也难逃被消化道蛋白酶分解的厄运。即使存在某种不知名的不能被分解的「超强酶」，人酶要想发挥作用，必须得有活性，不然就等同于普通蛋白质。酶要起作用需要特定的温度，酸碱度和作用对象，任何一个条件不满足，酶都不会有功能。也许有人会想，那么多种果蔬的混合，说不定就有能减肥、消耗脂肪的脂肪酶，在消化道的恶劣条件下反而被激发出了活性呢？这种概率之低，无异于连续被雷劈三次。但就算真能被「激活」，那几粒每日摄入的胶囊中又能有多少这种酶呢？面对大家肚皮上的肥肉，那点脂肪酶怕是连心理安慰奖都评不上。还有一种日本酵素号称采用冻干技术以保持酶的活性，显得很专业，这个更好么？这一句单独来看是没有错的，冷冻干燥技术的确可以帮助酶在自然条件下保持活性。但还是一样的问题，被保存的酶一旦被人体摄入，还是要经历我们消化系统各种超强蛋白酶的攻击，结局就是一个字：「死」。「日本酵素」有害么？果蔬中理论上含有纤维和益生菌，能帮助通便。但就这几粒胶囊里含的纤维量，远不如吃一个苹果或者红薯的纤维，或者一杯酸奶的益生菌量。但在制作的过程中，可能会添加大量的糖改善口感。另外，若在水果发酵的过程中不注意的话，有害的菌种的增殖没有监控好的话，服用这样的酵素非但没有健康作用，甚至可能危害健康。
第四，蜂蜜，这个不详细贴了，上面讲了，贴个正文：https://m.dxy.com/column/2605
最后下面这张图的内容再放一遍，做到了能解决绝大多数人的便秘问题，完毕。
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