给我100天，我要焕然一新。

              最近一直在写大论文，但是还是买了5条连衣裙或者连体裤。很高兴，我买到了我第一条连体长裤，但是说到底，最近的我衣服买的多是因为最近瘦了，开始对衣服有了欲望。之前冬天的时候，长了很多肉，根本不想买衣服，包括过年的衣服我都没有买。

       那么为什么瘦了呢？我从2月4日开始运动，到现在一个多月啦。我发现我还是适合默默减肥打卡，在路口或者微博打卡都坚持不下去。

       之前我有跟着app后面练习过，后来我自己爱上喜欢上了xhit的系列以及普拉提运动，然后就卸掉了所有的运动app，这个是个人喜好的问题。毕竟我之前是完全不爱运动的，现在爱上运动，一个是运动给我带来了好处，一个是因为我给我自己安排的运动不枯燥。

       写这篇的原因是最近看到不少妹子在转发我之前发过的减肥的文章，今年我多了很多的练习，所以想把我的一些心得和经验分享出来。
       在饮食方面，我做不到节食，节食伤身体。

       一套完整的减脂计划应该包括：无氧、有氧、拉伸和休息四个部分。  

        先提醒一下选择了运动减肥就不要想着能迅速看到体重下去，初学者因为原来肌肉过少所以初期容易增肌，甚至会出现体重增加的现象，但是增长的肌肉很大一部分抵消了脂肪减少的重量，坚持下去体型会发生很大的变化，比如现在我的腰围降低很多（坚持腰围降低说明脂肪减少，因为腰部腹部肌肉体积几乎不会增加），后期会开始掉体重的。

       xhit里面的美女教练，也是我最喜欢的教练啦。



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那么下面我开始来推荐一些运动的视频：

☃☃☃☃热身☃☃☃☃

       我推荐的是xhit里面的动态拉伸，链接是这个：http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html
       但是比如今天你选择了比如跑步之类的运动，可以在跑步之前加上这个。比如你跟着视频练习，一般半个小时以上的有氧运动的视频里面都自带热身。

☃☃☃☃有氧运动☃☃☃☃
       比如pump it up,郑大妈之类的健身操，拳击，hiit等，看个人的接受程度，当然不能一下子就练习高强度的运动。关于有氧操，我之前在路口发过，就不多说了。之前的链接：http://www.lukou.com/userfeed/2648968

☃☃☃☃局部塑性☃☃☃☃

（1）ღღღ手臂ღღღ

☸【XHIT】12分钟紧实你的手臂，链接： http://v.youku.com/v_show/id_XNjI2NTg4MzA4.html?from=s1.8-1-1.2
☸Tracy Anderson Mat workout 的其中瘦手臂，链接：http://v.youku.com/v_show/id_XODE0MzY3NDI0.html?from=s1.8-1-1.2

☸美丽芭蕾的天鹅臂，链接：http://v.youku.com/v_show/id_XOTQ0MDc3MjQw.html?from=s1.8-1-1.2

       我个人比较偏爱的是第二个和第三个，为什么呢？第二个动感，第三个优美~

（2）ღღღ腹部ღღღ

       不好意思，我不爱练腹部，因为腹部没有什么力量，我只是偶尔练练体态大师的那个瘦腰大法。

（3）ღღღ臀部和臀部ღღღ

       我太爱练了！原因是练腿臀是降低体脂率的重要途径，因为消耗巨大。我很爱练腿部，包括深蹲练习，普拉提中的腿臀，我都很爱！就放几个我常练的。
☸【XHIT】225深蹲挑战！燃烧100大卡！链接： http://v.youku.com/v_show/id_XNjI4Mzc1MDA4.html?from=s1.8-1-1.2
☸【XHIT】12分钟紧实大腿内、外侧，链接：http://v.youku.com/v_show/id_XNjI3ODI3Mzgw.html?from=s1.8-1-1.2

☸【XHIT】17分钟Miley Cyrus腿部训练，链接：http://v.youku.com/v_show/id_XNjI4MzA2MzU2.html?from=s1.8-1-1.2

☸【FB】18分钟普拉提腿臀训练，链接：http://v.youku.com/v_show/id_XNjExOTMzMzI0.html?from=s1.8-1-1.2

       超级推荐xhit和普拉提里面的臀腿训练。xhit里面的教练漂亮，而且一直说话，会感觉时间过得快。普拉提的酸爽让人充满成就感！

☃☃☃☃拉伸☃☃☃☃
       练后拉伸是整个训练相当重要的环节， 拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。
       如果你是跟着视频练习的话，一般半小时以上的有氧运动视频后面都有拉伸的视频的，如果没有或者觉得拉伸不到位的话， 我推荐的有 【XHIT】全身拉伸教学， 链接： http://v.youku.com/v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html ； 以及美丽芭蕾的拉伸，某天在B站上面发现别人上传的，链接： http://www.bilibili.com/video/av3989179/

☃☃☃☃休息☃☃☃☃

       一般来说一个星期练5天休息2天的，哈哈哈，但是我一般是身体不舒服的时候才休息。


       此外初学者在做深蹲或者普拉提的时候，推荐还是跟着有中文讲解的视频做，因为动作的规范性，以及呼吸的问题都需要注意的。

       那么大姨妈来了怎么办呢？如果不想运动，也是可以的，但是也不要暴饮暴食，生理期吃东西不长胖都是骗人的！如果身体还好，或者长期有着运动基础的，可以训练，但是注意强度和避免腹部受压。我推荐的是黄色的fittime推出的生理期运动训练视频。可以下载app或者是这个链接里面的356~360，链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMTM2MDEzODUzMg==.html?from=y1.7-1.2


此外，很多视频都可以在优酷找到。

       运动的常见问题，可以看我之前发的这篇：http://www.lukou.com/userfeed/2655445  这个文章是转载的，内容大部分我很同意，但是部分我不同意，比如普拉提不能减肥！我的理解是普拉提都不能简单认为是有氧或者是无氧运动，你怎么能说普拉提不能减肥呢！