当我说推荐一些健身器材时，肯定会有妹子发问，干嘛不去健身房？一是没有太多时间，办了一张卡基本上也没去几次。二是即使去了，看到健身房里乌央乌央的人，耳边听着一大堆肌肉男在里面练重量发出的各种奇葩声音，总有那么点不好意思。曾经还办过一张游泳卡，同样是不了了之。所以久而久之，我就把阵地挪到了家里，总觉得在家健身，在保证不影响到别人的前提下，只要布置得当，更方便自在，网上教程和视频那么多，只要坚持下来，就有效果。专辑里推荐的都是比较平价又适合妹子们练习的，减肥的功效看个人的毅力，健身的功能肯定是能达到的。
专辑内容
共12件1.瑜伽球
瑜伽球的功效应该很多人都知道，主要适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们。我身边很多人买了瑜伽球，初衷大抵是纠正身姿。
贴一个关于瑜伽球如何选购，以及锻炼时的各种姿势的超级干货网址：http://jingyan.baidu.com/article/86fae34680bf593c49121a27.html
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2.折叠式跑步机
其实没有图片上这么大了[闭眼]，又不是很好的跑步机哈哈，要不太占地方了，最大的方便便是可以一边看着电视一边快走，不知不觉就坚持下来了，也不太累。
不过很多人说，买了跑步机基本上是在家落灰了，所以如果真的想健身或者减肥的话，是需要毅力哒，坚持就有效果，而稍微做一点就放弃了肯定是没有效果哒。
关于跑步机的细节选择，可以参考链接：
http://wenku.baidu.com/link?url=tYF6sJdr-RwGcwtBid0dEXN3akj-ptWuoOMoDCzylziKIc4nIJi9-xrAog6TwZLvAZFgm9xbkt4239QP8_6VNQeVIdOkWfpC3JgeQ0D2Y7q
不过很多人说，买了跑步机基本上是在家落灰了，所以如果真的想健身或者减肥的话，是需要毅力哒，坚持就有效果，而稍微做一点就放弃了肯定是没有效果哒。
关于跑步机的细节选择，可以参考链接：
http://wenku.baidu.com/link?url=tYF6sJdr-RwGcwtBid0dEXN3akj-ptWuoOMoDCzylziKIc4nIJi9-xrAog6TwZLvAZFgm9xbkt4239QP8_6VNQeVIdOkWfpC3JgeQ0D2Y7q
3.哑铃
哑铃基本上是男女健身时都会用到的一款器材。
关于挑选哑铃，建议大家围观这个帖子：https://www.zhihu.com/question/29770268
如何利用哑铃健身，建议大家看这个：https://www.zhihu.com/question/20710436
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如何利用哑铃健身，建议大家看这个：https://www.zhihu.com/question/20710436
4.绑腿绑手沙袋
主要练臀部和腿部，可以用手拿着，也可以缠在脚腕，建议女生选重量小一点的。还有一款甜甜圈，也是这个原理，可以直接绑在手上。关于绑上腿会不会变粗之类的，一直存在争议，我不管，我都是当哑铃用或者绑在手上做一些动作。
5.护膝
大多说女生的减肥方法还是跳操吧，反正我是经常跟着跳，特别是夏天，不大一会就大汗淋漓，效果还是蛮显著的，但缺点是其中有很多跳跃动作，如果不注意的话，很容易膝盖受伤，所以跳时最好戴着护膝，另外一定要控制下落的过程，要不再厚的垫子也不管用。另附一下po主平常跟着跳的操：
郑多燕 ：
http://my.tv.sohu.com/us/204077188/63821129.shtml
insanity：
全套视频 http://pan.baidu.com/s/1o69H49s
insanity中字0-10 http://pan.baidu.com/s/1sj4ThMH
郑多燕 ：
http://my.tv.sohu.com/us/204077188/63821129.shtml
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insanity中字0-10 http://pan.baidu.com/s/1sj4ThMH
6.仰卧起坐拉力器
功能就不多说了啦，瘦腰收腹肌用的。但是要长期坚持，要不就没有效果。众所周知，仰卧起坐最重要的一点就是保证只有腹部发力才好，如果向颈椎、手肘、背部等借力，不但起不到锻炼腹部的效果，还会导致各种肌肉酸痛，练时注意把自己像紫菜包饭一样卷起来就好了。
7.仰卧板
还是用于仰卧起坐的，固定到床尾。易安装，易拆卸、易收纳，很方便。在前面的专辑里我推荐过这一款。
8.跳舞毯
无论是健身还是减肥，其实难坚持下来很大的一点就是缺少趣味性，跳舞毯还算有趣吧，不过要注意强度，不然容易伤到膝盖。
贴一个关于跳舞毯需要注意的一些细节的链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_92659e2b0101aspq.html
贴一个关于跳舞毯需要注意的一些细节的链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_92659e2b0101aspq.html
9.电子计数计时跳绳
“一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量”，所以跳绳属于高耗能运动的范围，而且对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。备一个计数计时跳绳器，每天半小时到一个小时，效果最好，而且不用做的太快。
10.无限拉力带
拉力带是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品，适合力量比较小的青少年和女性具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配得游刃有余，能够达到更好的塑性目的。附一个拉力带怎么训练的链接http://www.cndzys.com/yundong/jianshen/926206.html
11.青鸟加厚瑜伽垫
这个就不用介绍了，我觉得应该很多人备了。我们宿舍是一人必备一条的。
12.瑜伽砖
一块瑜伽砖不仅能矫正姿势，而且还能辅助伸展防止拉伤。如果平时是自己在房里练习的话，其实是不太注意姿势的，我都是跟着视频学个样子，后来知道还需要有这个。
附一个初学者如何使用瑜伽砖的帖子：https://www.zhihu.com/question/25518345
附一个初学者如何使用瑜伽砖的帖子：https://www.zhihu.com/question/25518345
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