35分钟壶铃真做不来。今天改为200个仰卧起坐、10分钟拉背、20分钟全程壶铃（6kg）、20分钟各2kg哑铃、20分钟站立有氧。这周第二天，再坚持两天周末就可以休息了（但是周末有可能晚上会去陪跑步）上个礼拜我重新开始跑步，第一天跑三公里，配速不到七分钟，心率直飙164。第二天速度调整慢下来，平均配速8分钟，心率152，跑下来也不会难坚持。以前每次跑步心理负担都好重，觉得跑的过程很无聊很辛苦很难完成。所以第二次跑的时候我先不设立公里数，调整节奏，边跑边留意周围风景，最后五公里也不难完成。所以现在还有点期待下一个五公里心率会不会更低点。