Jo姐28天快乐燃脂训练营打卡
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Jo姐快结束了，预约个安娜28天健身挑战
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安娜试了一节不太行，回归帕姐怀抱了，最近打卡帕姐课表。
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🏷️8/2✅+1 Day1💋体重50.50
🏷️8/3✅+1 Day2💋体重50.40
天气太热，没开空调，爆汗
中午有点腹泻，大腿后侧肌肉有点酸疼
腰围69
臂围23
大腿围47
小腿围30
臀围87
胸围80.5
🏷️8/4✅+1 Day3💋体重50.90
跳绳1000个 滑板20分钟左右吧
🏷️8/5✅+1 Day4💋体重50.25
爆汗，大腿后面DOMS还是有点疼
1.一直以为运动后肌肉疼是乳酸堆积，其实是肌肉延迟性酸痛。Delayed Onset Muscle Soreness
2.运动时呼吸很重要，收紧核心，呼吸。
脂肪有84%是通过呼吸代谢的！多喝水！还有16%通过水分排出的！
🏷️8/6✅+1 Day5💋体重50.25
继续爆汗，今天太热啦，感觉今年夏天最热的一天。
腘绳肌是大腿后侧的三块肌肉组成。前两天就是它DOMS了
肩膀周围今天也有一点点DOMS，一天没感觉，运动时稍微有点点疼。
🏷️8/7✅+1 Day6Day7💋体重50.05
跳绳200个 滑板20分钟左右
，
第六天是HIIT高强度间歇训练，它是有氧和无氧的结合，一定要跟上节奏，努力做更快一点。今天Jo姐的拉伸有很多，都是瑜伽的动作，之前练了一阵劈叉，因为许久没拉伸，筋缩回去很多，所以也能稍微拉下柔韧度。另外腿疼胳膊疼好了很多。
Day7是Jo姐的鸡汤时间顺便也看了，明天开始做Day8。跳过休息日，大家最好不要学我。
🏷️8/8✅+1 Day8💋体重50.30
今天是1.5km腿部燃脂。继续爆汗，但很轻松跟下来了。看手环数据燃脂效果还不错。加油！
今天做了拉伸，用的是范李猿那个两周竖叉挑战里的动作。那个坚持练确实可以竖叉的，但是要坚持拉筋不然会退步。
🏷️8/9✅+1 Day9💋体重51.40
依然爆汗。重了是因为吃的多了吗[汗]
🏷️8/10✅+1 Day10💋体重51.05
休息日，拉伸很简单，拉伸的编排感觉不太好，但是拉完也很舒服。可以找个瑜伽替代。
🏷️8/11✅+1 Day11💋体重50.90
今天的哑铃上举快速深蹲和斜上举后弓步这两个动作都没完成，手臂力量还是有点弱啊~
🏷️8/12✅+1 Day12💋体重50.55
今天是练腿，蛮容易跟的。
🏷️8/13✅+1 Day13💋体重51.10
从今天开始课越来越长了，有49分钟了今天，还是努力跟下来了，爆汗，有点累。手环记录无氧占比跟高，甚至有一段都是极限了。感觉Jo姐的课好像没有帕梅拉安排的合理。帕姐很短但是肌肉带动很明显，会感觉到肌肉很明显在发力，帕姐累的很爽，Jo姐的累的好像没那么爽。等这28天运动完我再试试帕姐的课表跟一个月。体重一直没啥变化的。围度等14天时测量一下变化。
🏷️8/14✅+1 Day14💋体重51.80
跳绳+1000 滑板15分钟
🏷️8/15✅+1 Day15💋体重51.30
今天有一点点爽的感觉了，跟下来比之前轻松一些。
🏷️8/16✅+1 Day16💋体重50.90
昨天有点点落枕，斜方肌靠下一点有点疼，用了生姜贴今天好很多，感觉跟运动也有关系以前恢复很慢。飞鸟真的很累[失落]。
腰围68.5
臂围23
大腿围左48.5右47.55
小腿围30.5
臀围87
胸围82
🏷️8/17✅+1 Day17💋体重51.15
休息日，只有拉伸训练。昨天练完三角肌疼。还是要好好拉伸。要寻找一个自己舒服的拉伸视频。
🏷️8/18✅+1 Day18💋体重51.15
姨妈第二天，强度有点大做完有些肚子微疼了。生理期还是不要太剧烈了。三角肌练完飞鸟昨天有些疼今天还是有点疼。但感觉背部和肩有打开一些。
🏷️8/19✅+1 Day19💋体重50.35
姨妈第三天，没吃晚饭的体重。今天跟下来没那么累了，手臂DOMS也不疼了。这次恢复很快啊。只剩下八天了。目前感觉体重没啥变化。体力有所提升。
🏷️8/20✅+1 Day20💋体重50.60
也许这两天没休息好。今天的第二个踏步燃脂一开始有个动作差点让我放弃了，后面有几个动作也挺难坚持的，我感觉Jo的动作安排就有点难受。喜欢帕姐的，帕姐的坚持不下来也很爽，Jo的坚持不下来就很难受，我也不知道为啥。而且Jo运动完出汗很多很多很多,却几乎没有爽的感觉。也许今年夏天太热了？我不开空调锻炼的。
🏷️8/21✅+1 Day21💋体重50.60
跳绳+1000 滑板20分钟
🏷️8/22✅+1 Day22💋体重50.60
4.5km跟下来了。买了一些豆干豆皮，尊嘟很好吃。但热量太高了。吃完这些还是要控制少吃垃圾食品的。
🏷️8/23✅+1 Day23💋体重50.50
今天是跆拳道动作，不喜欢这节课的编排。还有三天就结束了。
🏷️8/24✅+1 Day24💋体重50.30
今天是拉伸
🏷️8/25✅+1 Day25💋体重50.60
都能跟下来，还是不喜欢Jo姐编排的动作，看一眼看不明白的不示范…
🏷️8/26✅+1 Day26💋体重51.35
有点过于简单了后面…绝对不是进步了是她排的简单了…明天Jo姐最后一节课了，我要去试试安娜了！
🏷️8/27✅+1 Day27💋
🏷️8/29✅+1 Day28💋
🏷️8/30✅+1 Day29💋
滑板15分钟 跳绳650个
🏷️9/3💋体重50.25
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