【攻略】丁勇医生维生素指南

各类维生素摄入多少剂量合适？ 各类维生素缺乏可能出现的症状，网上收藏来的丁勇医生维生素指南，有需要的姐妹可以mark，
维生素A：皮肤干燥粗糙、夜盲症、眼干；
维生素B1：脚气、消化不良、皮炎、易疲劳、记忆力下降、萎靡不振；
维生素B2：口角炎、唇炎、口腔溃疡；
维生素B3：手脚冰凉、皮肤不红润；
维生素B5：偏头痛（典型症状）；
维生素B6：溢脂性皮炎；
维生素B7：皮炎、脱发、白发；
维生素B9：头晕、记忆力减退、贫血、痛经；
维生素B12：记忆力下降；
维生素D：盗汗、失眠、软骨病、骨质疏松症、动脉粥样硬化；
维生素E：生长纹、妊娠纹、老年斑；

推荐每日剂量（均为下限）：
生素A：2400-2500IU；
维生素B1：男性1.4毫克，女性1.2毫克；
维生素B2：男性1.4毫克，女性1.2毫克；
维生素B3：男性15毫克，女性12毫克，上限不超过35毫克，一般不超过50毫克也没事；
维生素B5：5mg；
维生素B6：1.4mg；
维生素B7：40ug；
维生素B9：400ug；
维生素B12：2.4ug；
维生素D：国家100mg，丁医生推荐200mg，最好能到500mg，感冒时可以到1000mg；
维生素E：14mg；

总结：
B族维生素在人体内是排列组合，构成人体各种各样的酶，缺一个B族维生素缺一个或者一类矿物质就会影响一大群酶，不同组合反应到不同的人身上会有不同的表现；B1/B2/B3/B5/B7缺乏都会引起皮炎，可以吃复合维生素B来抗炎；
B族维生素基本上人人缺乏，建议补充维生素C，维生素A不一定补充（素食者建议补充），B族维生素主要来源于肉类，吃饭不能太素；

维生素吃法：
脂溶性：维生素A/D/E，随餐或餐后吃；
水溶性：维生素B族、维生素C，随时服用，单类多粒可分餐开吃；

笔记内容参考来源：
丁勇医生视频；
中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）