鉴于原本分享的APP说是需要VIP，暂时不想付费的小伙伴可以看看这篇，我把我的训练计划和动作贴出来。
撸铁不同于别的运动，存在一些难度和危险性，请大家务必重视。原则上我不推荐没有任何基础，直接根据本文提供的图解进行训练。各健身房器械存在差异，撸铁第一步就是要了解并正确使用器械。还是建议大家求助各健身房教练，或者那种撸铁的达人，一定要正确安全锻炼！
1.胸部5个动作（剪掉一个夹胸）
悍马机卧推
下斜悍马机推胸
哑铃卧推
上斜哑铃卧推
器械飞鸟
2.背部6个动作
3.肩部6个动作
4.手部动作
5.臀腿训练动作
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