2022年年底开始学习正念课。
我不是一个容易接受暗示，愿意被安排的人。紧绷感一直是我生活中很大一份阴影，我太习惯掌控自己的人生了。但其实我的人生里有太多是我控制不了的，学会释然，学会接纳，学会放下，也是一种成长。
正念冥想大概就是我在这个时间段发现的一种解，把我从对于外物的执念中拉出来，不断回归到本体，不断进入到呼吸吐纳之间。
正念练习两个月，我和我的身体🈶了更多链接，我第一次察觉到成语“心浮气躁”的感受，也体味着不同情绪在我身体的各个部分激起怎么样的感受:焦虑时我的咽喉很痛，恐惧时我的心悬起来，难过的时候胃会疼，委屈的时候眼眶发胀发酸，我的身体比我的理智更懂我的内心。
原来我忽视了我自己。
正念里我看到了一个复杂的充满纠结的我自己，我以为这种复杂会让生活面临更多问题，但随着一呼一吸的练习，我变得简单透彻了。
当负面的体验来临的时候，我也不再尝试去转移注意力或者一直沉浸在其中，看到自己的情绪，接纳它出现，接纳自己的全部，再一次尝试回到身体，回到呼吸。
正念时候思绪会各种飘走，不要紧拉回来呼吸上，然后再一次沉下去，沉到身体里，在呼吸之中找寻最纯粹的、活着的自由。所有的念头亮起在灭掉，不要去在乎/否认出现念头这件事，接纳所有明灭的想法，留在当下，就好。
2023年的第一个flag，每天练习10-20分钟正念。
分享一个正念练习的指导语给有需要的朋友。
【超级会员V3】通过百度网盘分享的文件：正念慈心冥想
链接:https://pan.baidu.com/s/1gSiBUYvqE6X6dPe9Z5NQ8g?pwd=3g44
提取码:3g44
复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」
iPhone版
Android版
