若是突然嘴馋，特别是减肥的时候

我已坚持阅读第十二天
首先要搞清楚,你到底是嘴馋还是饿🤔
饥饿:什么都想吃
嘴馋:特别想吃某一种食物

想吃甜食品——缺铬
突然想吃甜食可能是身体缺乏铬元素,缺铬会影响胰岛素功能,对糖的耐受性不佳
推荐的食物:🥦西蓝花、黑豆，瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、藕等
想吃主食——缺色氨酸
色氨酸有助于合成血清素,缺乏色氨酸会导致情绪低营原推荐的食物:牛奶🥛、香蕉🍌等
想吃肉类——缺氨基酸或铁等矿物质
铁是支持免疫系统运作并且协助输送氧气
推荐的食物:红肉、菠菜、蘑菇、芝麻、花生、大豆
馋油炸食品、碳酸饮料——缺铁钙等矿物质
推荐食品：牛奶（若是出现牛奶不耐受可换成羊奶）、鱼虾类、豆类、蔬菜、干果等高钙食物。
馋巧克力——可能预示体内缺乏B族维生素
而机体缺乏B族维生素会导致人体新陈代谢障碍,就会出现糖转化不足的情况,此时就会反射性的喜食甜食。缺失维生素b说明身体缺营养,做到均衡饮食、合理膳食,不挑食不偏食。
推荐食物:
1、蔬菜类，颜色比较深的蔬菜含维生素B相对比较多，例如西兰花、甘蓝、紫菜或含水分较多蔬菜例如白菜、青菜、生菜等。
2、肉食类鱼、虾、蟹的精肉,牛、羊肉的精瘦肉,猪里脊肉都富含维生素B,家禽类鸡、鸭肉富含维生素B
3、糙米、粗粮类等主食含有维生B,
4、奶制品、豆制品富含维生素B。