几个基础的力量训练教程推荐～

以下都是keep的教程哦，我最近不爱b站了，因为keep可以记录次数，所以我更爱去keep上找教程跟练。
女生还是建议要多做力量哦，长点肌肉是非常美好的事情，还能提高基础代谢，千万不要只练有氧。[img=55202633][/img]1⃣️前阵子刚买的壶铃，一开始我跟练的安娜，太太太累了，根本坚持不了，所以重新找了很多教程尝试。
这个我认为是最符合我们刚入门的力量新手的，我用的是15磅，差不多6.8kg的壶铃，视频里用的应该是4kg的，没有任何基础的可以用4kg，因为我经常跳绳，手臂力量不会很差，又不想买太多壶铃后期闲置，所以一开始我就买了15磅的，这个教程我用15磅刚好。
2⃣️壶铃进阶练这个，每组有30秒的休息，也很容易跟。唯一不好的点就是这个视频没有热身和拉伸，最好自己再单独做一下热身和拉伸。[img=55202634][/img]3⃣️哑铃可以练这个，手臂和肩背都有练到，更多的是练到手臂。
我一开始用的2kg，差不多练了5次吧，现在已经可以用到3kg了，手臂线条也更好看了些。[img=55230629][/img]4⃣️哑铃进阶可以练这个，我现在发现keep官方的教程都挺棒的，很适合新手，循序渐进的跟练挺好的。