个人减重期间饮食记录，不是营养师，不是任何专业人士。
选品都是从自己喜好出发的，只代表我吃过，不代表适合你，仅供参考，仅供参考。
有些可能也不算标准的健康食品，只是我自己吃得方便经常回购就放上来了。
我会尽量在自己接受范围内吃得干净一些，但不会对自己太苛刻，人活着还是要快乐一点。
再次强调我的节奏是生活化减肥，不追求什么一周五斤一月十五斤，对我来说减太快伤身体而且更易反弹。
我的整体饮食思路：
1. 主食一律换粗粮，包括且不限于燕麦、糙米、藜麦、南瓜等（这个主要看你肠胃能不能接受，我作为一个从小常吃高粱米的东北人顿顿粗粮也不会有任何不适应），尽量避免一切糖油混合物、油炸食品；
2. 尽可能戒奶茶之类的含糖饮料以及各种精加工糕点，我不太喜欢甜食所以戒糖压力不大，上海居家期间偶尔跟团购买个榴莲千层或者巴斯克减减压，再次强调饮食不要太勉强自己，否则一定会在某个节骨眼自暴自弃的；
3. 不吃太多水果尤其是高糖水果，果糖摄入太多的危害可以自己去搜一下，我常吃的水果是小番茄和冷冻混合莓果；
4. 比起炒菜和炖菜，多做沙拉/拌菜，我没有很中国胃所以不会很难受，拌菜也节省时间还能吃很多样，我一般就是水煮蛋番茄竹笋贡菜豆芽之类的加上绿叶菜有啥吃啥，过个水配上自己喜欢的油醋汁拌一拌，我一般是日式的沙拉汁；
5. 蛋白质要吃够，我蛋白质的主要来源是牛排、对虾、鲈鱼、鸡蛋、豆腐、豆奶、牛奶和无糖酸奶，一周可能吃两三次脂肪比较高的午餐肉和腊肠这种不怎么健康的精加工肉类让自己开心一点；
6. 不要节食不要过度饿肚子，实在工作压力太大没胃口的时候也不要不吃东西，备点坚果和冻干水果这时候吃一把补充体力；
7. 早起一杯黑咖啡，白日多喝水多喝水多喝水
8. 最重要的还是自己要开心，无论如何不要有太多焦虑，扛不住了就放开吃一顿，活着就是要开心！
专辑内容
共16件6.
盒马有卖的牌子，我冰箱常备这个牌子的罗汉笋和盒马火锅的贡菜和青笋；贡菜干莴笋干这种大家可以屯一些常温能放的，以防赶上封控吃不上绿菜
7.
好像湖北以外藕带不算特别普及，我是在饭店吃到一次惊为天人……泡椒味的我家里长期囤货，当凉菜或者和剁椒酱一起速炒一下上面发的大虾仁都不错，热量不高
8.
我买的下架了，随便搜了个链接，我也不知道靠谱靠谱！海带苗很嫩很好吃，我常拿来拌菜或者做豆芽海带汤，囤货的话也可以买那种压缩成小圆饼的干货版，超级方便
11.
我和我的新疆姐妹都很喜欢的常温奶，很香很浓，但评论看到有人说是奶腥味……我就直说了，如果你喝惯了伊利蒙牛那种仿佛水里掺了一点点奶的口感，那属实不要买这个。
因为是无乳糖我朋友家的猫狗也会喝这个（虽然这么描述有点奇怪），家有毛孩子的如果要封控可以考虑囤货这款
因为是无乳糖我朋友家的猫狗也会喝这个（虽然这么描述有点奇怪），家有毛孩子的如果要封控可以考虑囤货这款
12.
软瓶装方便挤压很好用，封控期间吃完了一整瓶，注意这个蒜泥本身就有一丢丢咸味
14.
泰式沙拉酱我一般另加洋葱和青柠檬，封控期间只能买到这个，其实也不赖，有什么更好吃的泰式甜辣酱可以安利我
16.
山姆买的，听说沃尔玛更便宜，没求证过。我一般是混在酸奶里面喝，看有人也会打奶昔。不要问我为什么不买新鲜蓝莓和树莓，这玩意真的太tm容易坏了……
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