最近的运动

最近见到我的人都说我瘦了好多尤其是锁骨和腰腹，抽空大致记录一下最近常吃的东西和常做的运动。
完全不是运动/营养专业人士也没有很严格在控制饮食，节奏上也不追求速成而是生活化减重免得给精神身体带来压力，所以仅供参考，不敢保证其他人吃了/做了就有效果，不答疑，有个人特殊需求的建议咨询专家。
最后，我个人认为网上说的一周瘦五斤一月二十斤什么的，都当扯淡看就可以了。我是饮食运动第三周开始才明显掉秤的，没必要急于求成，这样很容易让自己放弃。

【动动动】

1.https://www.bilibili.com/video/BV1Ca411h7QW
7分钟瘦腰腹，无需器械，基本全程站立，强度不大，晨起空腹做也没什么压力，我一般是做一遍上下集一共14分钟。
第一次做的时候龇牙咧嘴，第二周开始就轻松很多了。和我一样因为上班太久没运动想先恢复体能的可以考虑一下。

2. https://www.bilibili.com/video/BV1E64y1D7tS

10分钟瘦腰腹，无需器械，基本全程站立，强度不大，我有时候会做完上面的再来做这个，做的时候 重心记得放在支撑脚上不要乱晃否则效果不好。

3.https://www.bilibili.com/video/BV14X4y1A789
瘦内脏脂肪，比前面两个强度大，相扑深蹲之类的动作建议先搜一下标准动作跟练一下。
我做的P1普通版，前几次做的时候根本跟不完，第二个月的时候好多了。

4.https://www.bilibili.com/video/BV1Gt41137Lv
运动前/后的拉伸，比起那种花里胡哨的拉伸体我个人还是更倾向于这种仿佛中学体育老师带教的朴素型。

5.PIU/T25
大名鼎鼎的PUMP IT UP和T25应该不用我多说了，按照自己体力来。
尤其是T25，做不来不要勉强，我做不到按照他的课表天天跟，就偶尔做一下有氧和速度的两节，25分钟的时间很友好，出出汗还是很舒服的。