体重过百，紧急开练

每天一小时运动

腰部20min
【追剧7天练出沙漏腰？！20min站立无跑跳 不费脖子不伤腰！新手/大基数可冲！！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/3Lc5BXH

腿部20min （Miley Cyrus部分）
【XHIT Daily系列瘦身视频-哔哩哔哩】 https://b23.tv/FfGzxRx

腰部10min（Day5 10min马甲线部分）【Pamela帕梅拉一周运动计划｜新手友好（每日分P）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/rJllno3

背部10min
【8分钟弹力绳美背计划｜圆肩驼背说再见-哔哩哔哩】 https://b23.tv/IHDBYqI

燃脂搏击（Workout 1,4,5,8）
【【14节课程合集】莱美28天BODYCOMBAT搏击操训练挑战，练起来！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/h7frR2K