以下几个博主都是油管博主 睿站有up授权搬运 大家根据自己的情况选择平台观看
🔷以下为初阶段 新手友好向
1⃣growwithjo
动作简单 节奏欢快 中间有休息时间
新手友好 大基数友好 无运动基础友好 膝盖友好 非常友好
jo姐超级快乐 感染力超强 跟她的视频训练也会很快乐 我姐妹跟了几天之后说这是她第一次体会到跳操的快乐
2⃣ELENI FIT
来自友人推荐 我没有跟过这位博主 以下复述
强度大于jo姐 小于帕姐hr姐 缺点是音乐一般
🔷以下强度与帕梅拉持平或更高 需要运动基础
3⃣heather robertson
hr姐 动作标准 编排合理 适合进阶 强度适中
4⃣kaykay
我自己最近最喜欢的博主 肌肉线条超漂亮
强度适中 编排合理 跟练同样需要一点运动基础
5⃣growingannanas
强度大 非常大 比帕姐大 深蹲狂魔
如果你跟不下来帕姐 建议不要随便尝试Anna 如果你做帕姐已经进入平台期 想要上强度上心率 anna欢迎你
ps.膝盖不好不要跟 不喜欢深蹲不要跟
🔷以下为进阶推荐
6⃣ Shaun T
大名鼎鼎的T25和insanity系列
强度高 会有退阶版演示 后者强度和时长都都大于前者
跟练熊T需要运动基础 比起运动基础更需要意志力 我跟练instanity之前要先花半个小时做心里建设
7⃣Caroline Girvan
钢铁女战士卡姐 我只跟过她的大重量哑铃系列作为进阶 卡姐的动作设计非常规范 趣味性相对没那么强 一开始跟卡姐不建议盲目自信跟她上同一重量
🔷以下为拉伸/体态训练
8⃣范李猿
芭蕾舞演员（一开始知道他是因为他是陶典男朋友）
推荐他的拉伸和形体系列 讲解很细致 适合工作学习间隙闲着没事或者睡前来一套
泰拳系列我跟练过几次 不适合新手 容易弄错发力点 不推荐轻易跟练
🔴最后
以上所有推荐的博主都是经过我个人及友人多次跟练后觉得有效的博主 强度划分也是依据我的个人经验和体感
除了新手友好向的两位博主其他所有博主都建议在有一定运动基础和系统的健身常识后再跟练 盲目跟练容易受伤
不要盲目相信国内一些博主提出的【局部燃脂/局部瘦身】
想要漂亮的肌肉线条需要无氧器械训练配合有氧消耗搭配科学的食谱 只靠有氧操无法拥有和上面几位博主一样的肌肉线条（同理跳这些操并不会让你肌肉暴涨变成金刚芭比）
每次训练之后都需要拉伸放松
祝大家保持健康 保持快乐 开心运动
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