四步减肥法•原创

长沙60天
167cm，130斤（86，75，96）～110斤（82，68，90，马甲线）[胖鹿可爱]
1.每日睡够7h，喝够2L水[胖鹿睡了]
2.每周3-6次：周六野拉伸+腹肌+操+拉伸，共30min[胖鹿期待]
3.三餐：
①冰泉豆浆半杯+千禧果5/火龙果半个+蛋白2个+小紫薯1个[胖鹿吃草]
②.正餐：两素一荤/两素一荤（海鲜/牛肉/花椰菜/娃娃菜/青菜）[胖鹿猪猪]
4.饮食习惯：
①饭前喝汤1碗（紫菜蛋汤/西红柿蛋汤）[胖鹿可爱]
②嚼碎才咽，吃满15min，吃饱为止[胖鹿庆祝]
③晚饭5点开吃，6点后饿了只吃千禧果+水。[胖鹿冲冲冲]

之后普通饮食也会体重稳定，如果长期奶茶+烧烤+螺蛳粉，则会稳定一个月，然后快速发胖，然后再继续稳定。
可惜封校健身房去不了，瑜伽垫寝室跳也是一样的。