🌈关于产后修复-盆底肌、腹直肌
🍃因为本身是瑜伽老师，所以孕期一直在做凯格尔运动，所以盆底肌损伤相对来说比较小，只是会有盆底肌肌张力过高的表现，可能和职业有关，所以产后一直在做盆底肌的放松和激活，对于高张的人来说，放松比训练会更重要，更迫切！而且产后减肥之前一定要先做盆底肌修复，不然剧烈运动会加重盆底肌松弛引发产后漏尿、膨出等现象，抓住产后恢复42天-6个月内恢复的黄金期待恶露排净后可以在手机上下载G动做凯格尔运动，帮助修复盆底肌松弛，改善产后漏尿增加紧致，边带娃边修复很方便！肌肉的锻炼是个长期的过程，请长期坚持。
🍃腹直肌在生产后大概有3指，由于自己一直是易胖体质，所以好不容易怀孕了，想着要好好对自己，在孕晚期实在没控制住自己的嘴巴，大吃了一阵，结果在最后的几周里居然一下子涨了12斤，当时觉得真是丢作为孕产老师的脸，再加上胎盘的问题导致我腹直肌分离比预期的要严重一点，不过6个月的核心控制训练和自重对抗训练让我的腹直肌完全闭合！
🌈关于产后减肥
因为我一直是纯母乳喂养，为了保证宝宝的营养，完全没有节食减肥！不过在饮食搭配上有做规划，基本上没有喝任何的汤（鸡汤、猪蹄汤等统统没沾），每天2000ml的白开水就已经让我奶水充足，其他三餐正常吃，下午和夜宵有时候还要加个餐（母乳真的超级容易饿！）。
🌈关于产后带娃和训练时间的合理安排
有了宝宝之后，每天有时候想抽出1个小时的完整时间真的太难了，特别是很多一个人带宝宝的妈妈就更不用说了……
我基本每天都会有练习，但是都是利用碎片时间，以5分钟-10分钟为一个单位，坚持早上、下午和晚上都能进行练习，一般时间都会安排在宝宝吃完奶后或是家里人在家能帮忙看宝宝的时间。
告别了前6个月的迷茫和混乱，相信未来的每一天都是崭新的！
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