孕期每月重点营养素（附食谱）长胎不长肉

孕期每月重点营养素（附食谱📒）｜长胎不长肉
🤰正式进入孕晚期了，分享孕期长胎不长肉食谱～
✅孕中期3个月体重涨了5斤，孕检一路绿灯，我觉得日常饮食很关键
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那么孕期各阶段需要侧重补充什么营养素❓
补铁、补钙、补DHA、补叶酸，该吃什么❓
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1⃣孕期饮食搭配公式
✅主食（谷薯类）➕肉蛋豆奶类➕蔬菜类➕优质脂肪➕低糖水果
▫️早餐：主食➕肉/蛋➕蔬果➕饮品（牛奶/豆浆/银耳羹）
▫️午餐：1荤1素1汤➕主食（糙米饭）
▫️晚餐：和午餐类似，有时不吃主食
⚠️孕期不宜总吃1种食用油，橄榄油、稻米油、核桃油、葵花籽油交替着来
⚠️瘦肉、蛋每天吃，蔬菜每天500g，低糖水果200-400g
▫️运动也很重要，进入孕中期之后，推荐孕妈妈都做凯格尔运动，手机里下个G动跟着练，增强分娩动力，助力顺产防止侧切和撕裂。
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2⃣孕期各阶段需重点补充的营养素
🔺早期：叶酸、镁
🔺中期：钙、铁、碘、DHA、蛋白质
🔺晚期：DHA、铁、锌、蛋白质
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3⃣孕期营养补充剂，不可自行盲目乱补⚠️
🔘叶酸
关于叶酸➡️怀孕后1院给了免费的，挺好的。
（叶酸怎么吃吃多少❓听1生的，有的孕妈妈要一直吃到生产...）
🔘钙（遵医嘱）
我孕中期晚上腿抽筋1次，每天1片500mg的钙片，腿再没抽筋。同时每天250m牛奶～
🔘DHA
孕中期，进入胎儿脑迅速发展期，食补无法满足胎儿发育需求，可以吃DHA，每天1粒省事儿～
🔘铁（遵医嘱）
孕中期，看验血结果
⚠️不要盲目乱补，过量补充同样无益，遵医嘱
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4⃣其它经常吃的
🔘燕窝/花胶：燕窝、花胶隔天交替吃
🔘银耳：每周2次
🔘核桃➕花生➕黑芝麻：每天吃
⚠️食补大于药补，在饮食上好好花心思，才能啥都不缺[微笑]怀孕路漫漫，对自己好一些
⚠️上面供参考，孕期千万不要盲目乱吃，大道至简，你可能并不需要补那么多，自己要多做功课多比较，不人云亦云，选择适合自己的～
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