冬藏，真的藏了很多肉啊！一直在挑战自己的体重底线，这几年控制饮食最大的感觉就是——越减，越肥。伴随着易怒，抑郁，记忆力减退，得不偿失。后来干脆放弃了自己的底线。只要健康就好。太瘦免疫能力下降，容易低血糖。太胖睡觉容易打呼噜，费布料。稳定在自己舒服的状态就好。给自己的减肥生涯做个小总结，就当是备忘录了。
最近看了B站UP视频，很受启发。准备要好好地复盘。
减肥不是目的，健康才是，自己变得更爱自己才是！！
减肥集锦
[汉堡]减肥方法：
1、恶心减肥法【暴饮暴食的时候用】
2、紧张感减肥法
3、皮筋减肥法
4、延迟满足减肥法 【暴饮暴食的时候用】
4、写食物日记减肥法 【天天用】
5、16:8减肥法 【晚上吃多的时候据拥】
6、油脂减肥法【进餐的时候用】
[哈哈]抑制食欲食物：
1、咖啡 【喝多了睡不着觉】
2、苹果醋【腐蚀牙齿，谨慎使用】
3、黑巧克力
4、花生酱
5、浓烈的想睡
6、原地跑一圈，跑步
7、普洱茶
[寿司]暴饮暴食预警：
1、闲下来，没有紧张感的时候
2、在放松的环境追剧的时候
3、压力、打击和失败的时候
4、开始将注意力转移到减肥这件事上的时候
5、不允许自己吃某种食物的时候
6、聚餐的时候
[寿司]饮 食结构
1、饭前 2杯水
2、咀嚼20下
3、先吃油 蔬菜 碳水
4、正念饮食，享受滋味。
[心] 思维习惯
1、吃多=中毒
2、我们不是减肥，只是改变生活的习惯
3、我们不是不吃东西，而是多吃健康的食物
4、减肥=稳定血糖 心情愉悦 热量差
5、掌握对食物的主动权。
6、减肥本质是改变饮食结构和窗口
7、关注我喜欢的健康食物【嫩豆腐】【煎鸡蛋】
8、感受减肥的小快乐 = 对食物的滋味更敏感了，走路更轻盈了
9、越控制，越失控。想吃就吃。吃的量注意就行。
10、反深加工
11、自我认同 = 想象自己是一个瘦子，会如何选择食物
12、食物不是问题，有问题的是你的情绪！！
13、吃撑= 睡不着觉、打呼噜，肿胀成猪头
14、 与自己的身体交流，接收来自身体的信号。
15、减肥思维
（1）多吃健康食物，而不是不吃不健康的食物
（2）关键是改变行为，而不是减轻体重
（3）富足思维：还有这么好吃的东西，下一顿马上要来。【好用】
（4）不是想减肥而不长胖
（5）吃垃圾食品之前：喝水，开合跳15分钟，延迟满足10分钟，冥想，
用健康的食物代替渴望的东西。
（6） 吃胡萝卜沙拉，再吃垃圾食品。我少吃 2个垃圾食品
（7）吃垃圾食品之前想今天自己要吃多少
[苹果]减肥核查清单【每天反问自己】：
1、吃饱不吃撑，饿了再吃，不饿不吃
2、坚持吃原生食物
3、零食不吃少吃
4、享受自己喜爱的健康食物
5、少油又盐。吃够基础代谢。
6、不节食不能不吃晚饭。运动随缘。
7、从第一周1400卡 第二周1300 第三周1200卡，使身体产生热量差。不反弹。
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